Chuột rút cơ là sự co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ của bạn. Nếu bạn đã từng bị đánh thức trong đêm hoặc dừng lại trên đường đi bởi một con ngựa nhỏ đột ngột, bạn biết rằng chuột rút cơ có thể gây ra cơn đau dữ dội. Mặc dù nói chung là vô hại, chuột rút cơ có thể khiến cơ bị ảnh hưởng tạm thời không thể sử dụng được.
Tập thể dục hoặc lao động thể chất trong thời gian dài, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Một số loại thuốc và một số điều kiện y tế cũng có thể gây ra chuột rút. Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.
Các triệu chứng
Hầu hết các cơn chuột rút cơ phát triển ở cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Ngoài cơn đau đột ngột, đau nhói, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cơ cứng bên dưới da.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Chuột rút cơ thường tự biến mất và hiếm khi đủ nghiêm trọng để yêu cầu chăm sóc y tế. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu bị chuột rút:
Gây khó chịu nghiêm trọng
Có liên quan đến sưng chân, mẩn đỏ hoặc thay đổi da
Có liên quan đến yếu cơ
Xảy ra thường xuyên
Không cải thiện bằng cách tự chăm sóc bản thân
Không liên quan đến một nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như tập thể dục vất vả
Nguyên nhân
Lạm dụng cơ, mất nước, căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể gây ra chuột rút. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không được biết đến.
Mặc dù hầu hết các cơn chuột rút cơ đều vô hại, một số có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:
Cung cấp máu không đủ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn (xơ cứng động mạch tứ chi) có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân của bạn khi bạn đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.
Nén dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn (hẹp thắt lưng) cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân của bạn. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người - chẳng hạn như bạn sẽ sử dụng khi đẩy xe hàng trước mặt - có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng của bạn.
Sự suy giảm chất khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu - thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp - cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này.
Các yếu tố rủi ro
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bao gồm:
Tuổi tác. Người lớn tuổi bị mất khối lượng cơ, do đó, phần cơ còn lại có thể bị căng quá mức dễ dàng hơn.
Mất nước. Các vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước trong khi tham gia các môn thể thao thời tiết ấm áp thường bị chuột rút cơ.
Thai kỳ. Chuột rút cơ cũng phổ biến trong thai kỳ.
Điều kiện y tế. Bạn có thể có nguy cơ bị chuột rút cơ bắp cao hơn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp.
Phòng ngừa
Các bước sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút:
Tránh tình trạng mất nước. Uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Số lượng phụ thuộc vào những gì bạn ăn, giới tính của bạn, mức độ hoạt động của bạn, thời tiết, sức khỏe của bạn, tuổi tác và loại thuốc bạn dùng. Chất lỏng giúp cơ co lại và thư giãn, đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Trong khi hoạt động, hãy bổ sung chất lỏng đều đặn, và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác sau khi bạn kết thúc.
Căng cơ. Kéo căng trước và sau khi bạn sử dụng bất kỳ cơ nào trong thời gian dài. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi xe đạp cố định trong vài phút trước khi đi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút khi bạn đang ngủ.
Điều trị
Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút. Đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ nước cũng có thể hữu ích. Đối với những cơn chuột rút tái phát làm phiền giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để thư giãn cơ bắp của bạn.
Phong cách sống và các biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu bạn bị chuột rút, những hành động này có thể giúp giảm bớt:
Kéo căng và xoa bóp. Kéo căng phần cơ bị chuột rút và nhẹ nhàng xoa bóp để giúp nó thư giãn. Đối với chứng chuột rút ở bắp chân, hãy dồn trọng lượng của bạn lên phần chân bị chuột rút và hơi gập đầu gối lại. Nếu bạn không thể đứng, hãy ngồi trên sàn hoặc trên ghế với chân bị ảnh hưởng của bạn được mở rộng.
Thử kéo đầu bàn chân của bên bị ảnh hưởng về phía đầu trong khi chân của bạn vẫn ở tư thế duỗi thẳng. Điều này cũng sẽ giúp giảm bớt tình trạng chuột rút ở đùi sau (gân kheo). Đối với tình trạng chuột rút ở đùi trước (cơ tứ đầu), hãy sử dụng một chiếc ghế để giữ vững cơ thể và thử kéo bàn chân của bạn ở bên bị ảnh hưởng lên về phía mông.
Chườm nóng hoặc lạnh. Dùng khăn ấm hoặc miếng đệm nóng chườm lên vùng cơ bị căng hoặc căng. Tắm nước ấm hoặc hướng vòi hoa sen nước nóng vào vùng cơ bị co cứng cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, xoa bóp vùng cơ bị co cứng bằng nước đá có thể giảm đau.
Liều thuốc thay thế
Một số đề xuất nên bổ sung vitamin B phức hợp để giúp kiểm soát chuột rút ở chân. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích này.
Các biện pháp tự nhiên cho co thắt cơ bắp và chuột rút
Với nhiều nguyên nhân khác nhau, chuột rút cơ bắp cũng có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Chế độ điều trị hiệu quả thường kết hợp việc tăng hoặc thậm chí giảm tập thể dục, tăng lượng nước uống hàng ngày và cân bằng chế độ ăn uống. Ngoài ra, các chất bổ sung bao gồm kali, magiê và natri cũng rất quan trọng để điều chỉnh chuột rút.
Điện giải quan trọng cho co thắt cơ bắp
Canxi
Dấu hiệu phổ biến nhất của hạ canxi máu là những gì được gọi là "kích thích thần kinh cơ". Các dây thần kinh và cơ bắp của bạn, liên quan trực tiếp đến mức canxi trong máu, có thể co thắt hoặc co giật. Nếu kết quả xét nghiệm máu của bạn cho thấy hạ canxi máu, bạn có thể nhận thấy chuột rút cơ bắp ở chân hoặc cánh tay của bạn
Kali
Kali là một yếu tố quan trọng trong chức năng của cơ bắp và dây thần kinh. Kali là chất điện giải hỗ trợ trao đổi điện trong cơ thể. Thêm kali bổ sung vào chế độ ăn uống làm giảm nguy cơ chuột rút bằng cách tạo điều kiện cho hoạt động hiệu quả của cơ bắp.
Magiê
Magiê có chức năng tương tự như kali. Magiê là một chất điện giải quan trọng giúp điều chỉnh các tín hiệu thần kinh trong cơ thể. Khi dùng theo tỷ lệ thích hợp, magiê giúp ngăn ngừa và thậm chí giảm nguy cơ chuột rút.
Natri
Natri thực sự là chất điện giải được quan tâm nhất khi bị chuột rút cơ bắp. Natri giúp điều chỉnh và thúc đẩy sự cân bằng của mức chất lỏng tự nhiên của cơ thể. Uống natri hoặc thêm natri vào chế độ ăn uống giúp duy trì mức chất lỏng thích hợp trong cơ thể và từ đó ngăn ngừa chuột rút.
Chuột rút cơ bắp có cường độ và có thể nâng lên cấp cứu y tế khá nhanh. Như vậy, việc duy trì sự cân bằng hiệu quả ngăn ngừa chuột rút là rất quan trọng. Phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp thiết lập và bảo tồn sự cân bằng này.
Mật mía
Một muỗng canh mật mía có đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và là phương pháp điều trị tự nhiên tuyệt vời cho chứng chuột rút cơ bắp. Nếu bạn gặp phải chuột rút cơ bắp và uống một muỗng mật đường blackstrap, bạn sẽ thường cảm thấy nhẹ nhõm trong một thời gian ngắn. Nếu bạn dễ bị thức dậy vào ban đêm với chuột rút cơ bắp, uống một muỗng mật mía đen trước khi đi ngủ sẽ giúp ngăn ngừa những cơn chuột rút đó.
Giấm táo
Giấm táo có thể được uống trong một cốc nước (1 muỗng cho mỗi ly nước) cho chứng chuột rút cơ bắp. Nó cũng có thể được mát xa vào chuột rút cơ bắp để giảm đau nhanh.
Dầu magiê
Dầu magiê, được tìm thấy trong một bình xịt, có thể được bôi tại chỗ cho chuột rút cơ bắp. Các magiê nhanh chóng hấp thụ vào da và sau đó cơ bắp. Nếu dầu đốt, rửa sạch sau 20 phút.
Hydrat hóa
Chuột rút cơ bắp có thể đến với bạn một cách nhanh chóng khi bạn bị mất nước. Bạn có thể bị chuột rút dạ dày khi bạn bị virus dạ dày hoặc tiêu chảy vì cơ thể bạn mất quá nhiều nước và chất điện giải trong quá trình thanh lọc. Nếu bạn ở ngoài trời nóng, bạn cũng có thể bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều. Ngay cả khi bạn uống nhiều nước, chất điện giải bị mất trong mồ hôi không được thay thế bằng nước bạn uống. Đây là lý do tại sao các đội bóng đá có máy làm mát đầy nước điện giải Gatorade để uống. Gatorade đang thay thế chất điện giải và chất lỏng. Dung dịch bù nước đường uống, cũng tốt hơn nước thường cho mất nước nghiêm trọng. Nước dừa là một thức uống bù nước tự nhiên tuyệt vời.
Vitamin nhóm B
Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và hạnh phúc. Là thành phần xây dựng của một cơ thể khỏe mạnh, vitamin B có tác động trực tiếp đến mức năng lượng , chức năng não và sự trao đổi chất của tế bào. Vitamin B phức hợp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp hỗ trợ hoặc thúc đẩy: sức khỏe tế bào.
