Chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp là những cơn co thắt đột ngột, không tự nguyện xảy ra ở các cơ khác nhau. Những cơn co thắt này thường gây đau đớn và có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau.
Các cơ bị ảnh hưởng thường gặp bao gồm những người ở phía sau chân dưới, mặt sau đùi và mặt trước đùi của bạn.
Bạn cũng có thể gặp phải chuột rút trong:
thành bụng
cánh tay
tay
đôi chân
Cơn đau dữ dội của chuột rút có thể đánh thức bạn vào ban đêm hoặc gây khó khăn cho việc đi lại.
Một cơn đau đột ngột, sắc nét, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, là triệu chứng phổ biến nhất của chuột rút cơ bắp. Trong một số trường hợp, một khối mô cơ bên dưới da có thể đi kèm với chuột rút.
Nguyên nhân của chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp có một số nguyên nhân. Một số chuột rút do lạm dụng cơ bắp của bạn. Điều này thường xảy ra trong khi bạn đang tập thể dục.
Chấn thương cơ và mất nước cũng có thể kích hoạt chuột rút. Mất nước là sự mất quá nhiều chất lỏng trong cơ thể.
Mức độ thấp của bất kỳ khoáng chất nào sau đây góp phần vào chức năng cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể gây ra chuột rút cơ bắp:
canxi
kali
natri
magiê
Lượng máu cung cấp thấp cho chân và bàn chân của bạn có thể gây ra chuột rút ở những khu vực đó khi bạn tập thể dục, đi bộ hoặc tham gia các hoạt động thể chất.
Trong một số trường hợp, một tình trạng y tế có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Những điều kiện này bao gồm:
chèn ép dây thần kinh cột sống, có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở chân khi đi hoặc đứng
nghiện rượu
thai kỳ
suy thận
suy giáp , hoặc chức năng tuyến giáp thấp
Lần khác, nguyên nhân của chuột rút cơ bắp là không rõ.
Chẩn đoán
Chuột rút cơ bắp thường vô hại và không cần chăm sóc y tế. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu chứng chuột rút cơ bắp của bạn nghiêm trọng, không cải thiện khi kéo dài hoặc tồn tại trong một thời gian dài. Đây có thể là một dấu hiệu của một tình trạng y tế tiềm ẩn.
Để tìm hiểu nguyên nhân của chuột rút cơ bắp, bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra thể chất. Họ có thể hỏi bạn những câu hỏi, như:
Làm thế nào thường xuyên bị chuột rút cơ bắp của bạn xảy ra?
Những cơ bắp nào bị ảnh hưởng?
Bạn có dùng thuốc gì không?
Bạn có uống rượu không?
Thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Bạn uống bao nhiêu chất lỏng hàng ngày ?
Bạn cũng có thể cần xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ kali và canxi trong máu, cũng như chức năng thận và tuyến giáp của bạn. Bạn cũng có thể đi thử thai.
Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu đo điện cơ ( EMG ). Đây là một bài kiểm tra đo hoạt động của cơ và kiểm tra các bất thường của cơ. Một MRI cũng có thể là một thử nghiệm hữu ích. Đây là một công cụ hình ảnh tạo ra một hình ảnh của tủy sống của bạn.
Thỉnh thoảng, một bản đồ tủy , hoặc bản đồ, một nghiên cứu hình ảnh khác, có thể hữu ích.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn đang trải qua sự yếu đuối, đau đớn hoặc mất cảm giác. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của rối loạn thần kinh.
Lựa chọn điều trị cho chuột rút cơ bắp
Bạn có thể áp dụng một nén nóng hoặc lạnh cho cơ bắp đau của bạn ở dấu hiệu đầu tiên của co thắt để giảm đau do chuột rút cơ bắp. Bạn có thể sử dụng bất kỳ thứ nào sau đây:
một miếng vải nóng
một miếng đệm nóng
một miếng vải lạnh
Nước đá
Kéo căng cơ bị ảnh hưởng cũng có thể làm giảm đau do chuột rút cơ bắp. Ví dụ, nếu bắp chân của bạn bị chuột rút, bạn có thể kéo chân lên bằng tay để kéo căng cơ bắp chân.
Nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm, hãy thử dùng một loại thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen. Nó cũng có thể giúp kéo dài các cơ đau nhẹ nhàng.
Chuột rút cơ bắp có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu điều này xảy ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một loại thuốc giãn cơ theo toa. Thuốc này giúp thư giãn cơ bắp và bình tĩnh co thắt.
Kiểm soát nguyên nhân cơ bản của chuột rút cơ bắp có thể cải thiện các triệu chứng của bạn và giảm co thắt. Ví dụ, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung nếu nồng độ canxi hoặc kali thấp đang gây ra chuột rút.
Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Cách đơn giản nhất để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp là tránh hoặc hạn chế các bài tập làm căng cơ và gây ra chuột rút.
Bạn cũng có thể:
Kéo dài hoặc làm nóng trước khi tham gia thể thao và tập thể dục. Không làm nóng có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương.
Đừng tập thể dục ngay sau khi ăn.
Giảm lượng thức ăn và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê và sô cô la .
Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ chất lỏng để tránh mất nước. Cơ thể bạn mất nhiều nước hơn khi hoạt động thể chất, vì vậy hãy tăng lượng chất lỏng khi bạn tập thể dục.
Tăng lượng canxi và kali của bạn một cách tự nhiên bằng cách uống sữa và nước cam và ăn chuối.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được nguồn cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết.
Các biện pháp tự nhiên cho co thắt cơ bắp và chuột rút
Với nhiều nguyên nhân khác nhau, chuột rút cơ bắp cũng có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Chế độ điều trị hiệu quả thường kết hợp việc tăng hoặc thậm chí giảm tập thể dục, tăng lượng nước uống hàng ngày và cân bằng chế độ ăn uống. Ngoài ra, các chất bổ sung bao gồm kali, magiê và natri cũng rất quan trọng để điều chỉnh chuột rút.
Điện giải quan trọng cho co thắt cơ bắp
Canxi
Dấu hiệu phổ biến nhất của hạ canxi máu là những gì được gọi là "kích thích thần kinh cơ". Các dây thần kinh và cơ bắp của bạn, liên quan trực tiếp đến mức canxi trong máu, có thể co thắt hoặc co giật. Nếu kết quả xét nghiệm máu của bạn cho thấy hạ canxi máu, bạn có thể nhận thấy chuột rút cơ bắp ở chân hoặc cánh tay của bạn
Kali
Kali là một yếu tố quan trọng trong chức năng của cơ bắp và dây thần kinh. Kali là chất điện giải hỗ trợ trao đổi điện trong cơ thể. Thêm kali bổ sung vào chế độ ăn uống làm giảm nguy cơ chuột rút bằng cách tạo điều kiện cho hoạt động hiệu quả của cơ bắp.
Magiê
Magiê có chức năng tương tự như kali. Magiê là một chất điện giải quan trọng giúp điều chỉnh các tín hiệu thần kinh trong cơ thể. Khi dùng theo tỷ lệ thích hợp, magiê giúp ngăn ngừa và thậm chí giảm nguy cơ chuột rút.
Natri
Natri thực sự là chất điện giải được quan tâm nhất khi bị chuột rút cơ bắp. Natri giúp điều chỉnh và thúc đẩy sự cân bằng của mức chất lỏng tự nhiên của cơ thể. Uống natri hoặc thêm natri vào chế độ ăn uống giúp duy trì mức chất lỏng thích hợp trong cơ thể và từ đó ngăn ngừa chuột rút.
Chuột rút cơ bắp có cường độ và có thể nâng lên cấp cứu y tế khá nhanh. Như vậy, việc duy trì sự cân bằng hiệu quả ngăn ngừa chuột rút là rất quan trọng. Phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp thiết lập và bảo tồn sự cân bằng này.
Mật mía
Một muỗng canh mật mía có đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và là phương pháp điều trị tự nhiên tuyệt vời cho chứng chuột rút cơ bắp. Nếu bạn gặp phải chuột rút cơ bắp và uống một muỗng mật đường blackstrap, bạn sẽ thường cảm thấy nhẹ nhõm trong một thời gian ngắn. Nếu bạn dễ bị thức dậy vào ban đêm với chuột rút cơ bắp, uống một muỗng mật mía đen trước khi đi ngủ sẽ giúp ngăn ngừa những cơn chuột rút đó.
Giấm táo
Giấm táo có thể được uống trong một cốc nước (1 muỗng cho mỗi ly nước) cho chứng chuột rút cơ bắp. Nó cũng có thể được mát xa vào chuột rút cơ bắp để giảm đau nhanh.
Dầu magiê
Dầu magiê, được tìm thấy trong một bình xịt, có thể được bôi tại chỗ cho chuột rút cơ bắp. Các magiê nhanh chóng hấp thụ vào da và sau đó cơ bắp. Nếu dầu đốt, rửa sạch sau 20 phút.
Hydrat hóa
Chuột rút cơ bắp có thể đến với bạn một cách nhanh chóng khi bạn bị mất nước. Bạn có thể bị chuột rút dạ dày khi bạn bị virus dạ dày hoặc tiêu chảy vì cơ thể bạn mất quá nhiều nước và chất điện giải trong quá trình thanh lọc. Nếu bạn ở ngoài trời nóng, bạn cũng có thể bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều. Ngay cả khi bạn uống nhiều nước, chất điện giải bị mất trong mồ hôi không được thay thế bằng nước bạn uống. Đây là lý do tại sao các đội bóng đá có máy làm mát đầy nước điện giải Gatorade để uống. Gatorade đang thay thế chất điện giải và chất lỏng. Dung dịch bù nước đường uống, cũng tốt hơn nước thường cho mất nước nghiêm trọng. Nước dừa là một thức uống bù nước tự nhiên tuyệt vời.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét