Huyết áp là gì?
Huyết áp là sự kết hợp của huyết áp tâm thu và tâm trương. Huyết áp tâm thu đại diện cho huyết áp, hoặc áp suất, trong khi tim đang đập và huyết áp tâm trương là huyết áp khi tim nghỉ ngơi.
Huyết áp tâm thu luôn là phép đo đầu tiên hoặc cao nhất trong việc đo huyết áp. Trong một bài đọc 130/80, 130 đại diện cho áp suất tâm thu và 80 thể hiện huyết áp tâm trương. Trong tiền sản giật, số tâm thu dao động từ 120–129 và số tâm trương dưới 80.
Huyết áp bao gồm:
Bình thường: Dưới 120/80 mm Hg
Tiền sản giật: Tâm thu từ 120–129 và tâm trương dưới 80
Giai đoạn 1 huyết áp cao: Tâm thu từ 130–139 hoặc tâm trương giữa 80–89
Huyết áp cao giai đoạn 2: Tâm thu ít nhất 140 hoặc tâm trương ít nhất 90 mm Hg
Các con số cho tăng huyết áp giai đoạn 1 thay đổi từ 130-139 đối với các giá trị tâm thu và / hoặc 80–89 trong số diastolic. Với tăng huyết áp giai đoạn 2, chỉ số tâm thu là 140 hoặc cao hơn và / hoặc chỉ số tâm trương đo 90 hoặc cao hơn. Mặc dù cả hai con số đều có ý nghĩa, sau khoảng 50 tuổi, số lượng tâm thu là quan trọng nhất. Chỉ có 10 phần trăm trường hợp huyết áp cao là do nguyên nhân thứ cấp hoặc có thể nhận dạng như thuốc, hoặc điều kiện và bệnh của các cơ quan khác.
Huyết áp cao xảy ra khi áp lực lên động mạch và mạch máu trở nên quá cao và thành động mạch trở nên méo mó gây thêm căng thẳng cho tim. Huyết áp cao trong thời gian dài làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và tiểu đường. Hầu hết người Mỹ thậm chí không nhận ra họ có huyết áp cao cho đến khi vấn đề nghiêm trọng phát sinh.
Kết quả của huyết áp cao bao gồm:
Thiệt hại động mạch
Phình động mạch
Suy tim
Mạch máu bị vỡ hoặc vỡ
Giảm chức năng thận
Mất thị lực
Mất chức năng nhận thức: sự tập trung, trí nhớ và khả năng học hỏi
Hội chứng chuyển hóa: một loạt các rối loạn chuyển hóa như cholesterol cao và insulin, xơ vữa động mạch và tăng kích thước vòng eo
Thông thường, không có triệu chứng tăng huyết áp, nhưng dấu hiệu cảnh báo cho huyết áp rất cao có thể bao gồm đau ngực, lú lẫn, nhức đầu, tiếng ồn hoặc ù tai, nhịp tim không đều, chảy máu cam, mệt mỏi hoặc thay đổi thị lực.
Nguyên nhân gây huyết áp cao bao gồm:
Chế độ ăn nhiều muối
Cảm xúc căng thẳng
Rượu
Cafein
Hút thuốc
Béo phì
Không hoạt động
Thuốc tránh thai
Nhiễm độc kim loại nặng
Cách theo dõi huyết áp của bạn
Bạn có thể theo dõi huyết áp của chính mình tại nhà bằng cách sử dụng máy theo dõi huyết áp tại nhà. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng một màn hình bicep dạng dải tự động. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một màn hình đã được xác nhận và với một dải quấn vừa vặn với cánh tay trên của bạn. Sau đó làm theo các bước đơn giản sau:
Đừng tập thể dục, ăn, uống đồ uống chứa caffein hoặc hút thuốc trong vòng 30 phút sau khi đo huyết áp.
Ngồi yên với lưng và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Làm theo chỉ dẫn của màn hình hoặc hỏi bác sĩ cách sử dụng đúng cách.
Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra huyết áp của bạn cùng một lúc mỗi ngày.
Kiểm tra huyết áp của bạn hai hoặc ba lần mỗi lần bạn ngồi xuống để đo huyết áp. Đợi một phút ở giữa mỗi lần đọc. Hãy chắc chắn theo dõi số đo của bạn, hoặc viết chúng xuống trong một tạp chí hoặc sử dụng trình theo dõi trực tuyến.
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để hạ huyết áp. Dưới đây là những cách tự nhiên hàng đầu của tôi để giảm huyết áp, và bằng cách này, nó sẽ xảy ra nhanh chóng! Một số kế hoạch có thể mất vài tháng để xem kết quả. Với lời khuyên của tôi, một số trong đó xoay quanh thực phẩm chống viêm, bạn có thể thấy kết quả chỉ trong một ngày.
Top 4 cách tự nhiên để hạ huyết áp
Vì vậy, một số cách tự nhiên để hạ huyết áp là gì? Có những loại thực phẩm làm giảm huyết áp, cũng như bổ sung để giảm huyết áp và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện. Những biện pháp khắc phục cao huyết áp tại nhà là khá dễ dàng để kết hợp vào cuộc sống của bạn. Bằng cách từ từ thực hiện những thay đổi này cho thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể tạo ra những thói quen mới, lành mạnh hơn và bạn khỏe mạnh hơn nhiều.
1. Ăn một chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải
Nhờ các loại thực phẩm như ô liu và hạt lanh, chế độ ăn Địa Trung Hải rất cao trong các loại trái cây, rau quả, thực phẩm biển và các loại dầu giàu chất béo giàu omega-3. Chế độ ăn không có hạt hoặc chế độ ăn ít hạt Địa Trung Hải, tự nhiên phong phú với các loại thực phẩm omega-3, rất lý tưởng.
Một số loại thực phẩm hàng đầu mà bạn muốn trong chế độ ăn Địa Trung Hải là dầu ô liu, hạt lanh, cá tự nhiên (đặc biệt là cá hồi) ) và nhiều trái cây và rau quả, tất cả đều giúp giảm huyết áp của bạn một cách tự nhiên.
2. Bắt đầu tham gia một bổ sung dầu cá (1.000-2.000 mg mỗi ngày)
Một trong những nguyên nhân chính gây huyết áp cao là viêm trong động mạch theo thời gian. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã cho thấy dầu cá tiêu thụ , có hàm lượng axit béo omega-3 của EPA và DHA cao, làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, uống một lượng dầu cá 1.000 mg chất lượng cao mỗi ngày với bữa ăn của bạn là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để hạ huyết áp.
3. sử dụng magiê để nới lỏng những thứ lên (500 mg trước khi ngủ)
Magiê khoáng sản là rất tốt vì nó giúp thư giãn các mạch máu của bạn và có thể có tác động ngay lập tức trên hạ huyết áp tự nhiên (và nhiều người có một sự thiếu hụt magiê ). Vì vậy, bạn nên dùng bổ sung magiê ? Có, và 500 mg mỗi ngày là một liều tuyệt vời để bắt đầu với để giải quyết các vấn đề huyết áp của bạn.
4. Bổ sung kali của bạn
Một yếu tố thiết yếu, kali - và các loại thực phẩm giàu kali như bơ và dưa - giúp chống lại tác dụng của natri và bảo vệ chống tăng huyết áp. Một số loại thực phẩm giàu kali nhất bao gồm nước dừa và chuối.
Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn một chút gì đó ngọt ngào để uống suốt cả ngày. Một cách ngon khác để vượt qua mức kali thấp và hạ huyết áp tự nhiên là sử dụng nước dừa làm chất lỏng cho sinh tố siêu thực phẩm vào buổi sáng.
Điều thú vị là, chất bổ sung kali thường không hiệu quả như chỉ đơn giản là ăn thực phẩm nhiều kali. Tốt nhất là không nên uống bổ sung kali với liều cao trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ.
Thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn uống cao huyết áp
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để hạ huyết áp là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, có huyết áp cao. Đọc phần dưới đây để tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm nào tốt cho bệnh cao huyết áp.
Thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm chưa qua chế biến giàu chất xơ như rau, hoa quả và hạt giống nên là cơ sở của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể ổn định huyết áp của bạn, ăn thức ăn giàu chất xơ khỏe mạnh chắc chắn có thể giúp đỡ.
Thực phẩm ít natri: Tiêu thụ muối dư thừa làm tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ của bạn không quá 1.500–2.000 mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu kali: Kali chống lại tác dụng của natri và giúp hạ huyết áp. Bao gồm các loại thực phẩm như dưa hấu, bơ và chuối.
Omega-3 thực phẩm giàu: Tiêu thụ omega-3 phong phú thức ăn s như cỏ làm ăn, đánh bắt tự nhiên cá hồi, chia và hạt lanh để giảm viêm.
8 loại thực phẩm làm giảm huyết áp:
1. Sô cô la đen:
Hãy tìm một loại sôcôla đen có chứa ít nhất 200 miligam cacao ca cao, có thể làm giảm huyết áp.
2. Tỏi:
Bổ sung tỏi và tỏi có thể giúp hạ huyết áp và thư giãn cơ trơn. Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của tỏi ngày càng có nhiều tác dụng kỳ diệu. Trong số đó, tỏi dường như giúp làm loãng máu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, và do đó làm giảm huyết áp.
3. Rau bina:
Rau bina giàu magiê, có thể giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch.
4. Hạt hướng dương:
Giàu kali, magiê và chất béo thực vật lành mạnh, hạt hướng dương có thể giúp giảm mức cholesterol, mở mạch máu và thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh.
5. Chuối:
Chuối chứa nhiều chất kali và chất xơ.
6. Cà chua:
Hợp chất trong cà chua có thể làm giảm cholesterol tích tụ trong mạch máu và chống lại sự phát triển của bệnh cao huyết áp theo nhiều cách khác nhau. Lycopene, một trong những hợp chất hữu ích nhất của cà chua, được kích hoạt bởi nhiệt, vì vậy thêm cà chua vào ớt hoặc món hầm tiếp theo của bạn.
7. Bông cải xanh:
Bông cải xanh đã được tìm thấy có một loạt các tác dụng có lợi cho sức khỏe bao gồm lượng kali và crôm cao giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cân nặng, cả hai đều liên quan đến huyết áp cao.
8. Melon:
Dưa hấu giàu kali. Dưa đỏ và dưa hấu là những nguồn giàu nhất.
Thực phẩm huyết áp cần tránh
Thực phẩm giàu natri: Natri làm tăng huyết áp; tránh thực phẩm chế biến natri cao, dưa chua, ô liu hoặc thực phẩm đóng hộp.
Chất béo trans và chất béo Omega-6: Những chất béo này làm tăng tình trạng viêm và huyết áp và được tìm thấy trong thực phẩm đóng gói và thịt thông thường.
Đường: Lượng đường tiêu thụ cao được kết nối với huyết áp cao.
Caffeine: Quá nhiều caffeine có thể làm tăng huyết áp.
Rượu: Làm hẹp động mạch và có thể làm tăng huyết áp.
Mẹo sống để hạ huyết áp
Vì vậy, bạn có tự hỏi làm thế nào để giảm huyết áp bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn? Giảm căng thẳng có thể làm giảm huyết áp. Một số cách tự nhiên khác để giảm huyết áp bao gồm ngủ ngon hơn, lập kế hoạch trong thời gian rảnh rỗi và thú vị hơn, xung quanh bản thân với những người bạn khuyến khích và tập thể dục hàng ngày.
Thường xuyên tập thể dục và chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong sự phát triển (hay không) của tăng huyết áp. Một trong những thành phần bất lợi nhất của lối sống phương Tây là căng thẳng. Quản lý căng thẳng bao gồm các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tập yoga, ghi nhật ký hoặc trị liệu nghệ thuật.
Bạn có thể làm tăng huyết áp của bạn đến mức báo động chỉ bằng cách suy nghĩ hoặc nhấn mạnh về các sự kiện. Các sự kiện tưởng tượng có nhiều hiệu ứng sinh lý như những sự kiện thực. Trong thực tế, đây là cơ sở của rối loạn stress sau chấn thương (PTSD), và cải thiện hiệu suất trong doanh nghiệp và lợi ích thể thao Olympic thông qua trực quan hóa.
Các biện pháp phòng ngừa tốt nhất để cao huyết áp? Một lối sống lành mạnh. Đó là cảm giác thông thường, thực sự.
Tinh dầu cho huyết áp
Một trong nhiều cách tự nhiên để hạ huyết áp là kết hợp một số loại tinh dầu quan trọng vào lối sống hàng ngày của bạn. Tinh dầu có thể làm giảm huyết áp bằng cách giãn nở động mạch, hoạt động như chất chống oxy hóa để giảm stress oxy hóa và giảm căng thẳng cảm xúc. Các loại tinh dầu hiệu quả nhất để hạ huyết áp là hoa oải hương, ylang ylang, cây xô thơm và nhũ hương.
Thận trọng
Nói chuyện với bác sĩ tự nhiên của bạn về cách hạ huyết áp một cách tự nhiên và an toàn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục chính. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cũng sẽ muốn đảm bảo không có tương tác thuốc với bất kỳ chất bổ sung tự nhiên nào mà bạn dự định uống.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét