Mất
ngủ được định nghĩa là khó bắt đầu, hoặc duy trì giấc ngủ ít nhất 3 đêm mỗi tuần,
bên cạnh những phàn nàn về suy giảm thời gian ban ngày liên quan đến giấc ngủ.
Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến 10% người trưởng
thành. Ngủ đủ giấc và yên tĩnh là một nhu cầu thiết yếu của con người. Người
trưởng thành trung bình cần hơi nhiều hơn 8 giờ ngủ mỗi ngày.
Những
người bị mất ngủ có xu hướng trải qua một hoặc nhiều rối loạn giấc ngủ sau đây:
Khó
ngủ vào ban đêm
Thức
dậy quá sớm vào buổi sáng
Thức
dậy thường xuyên suốt đêm
Giấc
ngủ không mãn tính hoặc không phục hồi
Mất
ngủ có thể xuất phát từ sự gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, đồng hồ bên
trong chi phối thời gian sản xuất hormone, giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và các chức
năng khác. Trong khi thỉnh thoảng đêm không yên là bình thường, chứng mất ngủ
kéo dài có thể cản trở chức năng ban ngày, sự tập trung và trí nhớ. Mất ngủ làm
tăng nguy cơ lạm dụng chất, tai nạn xe cơ giới, đau đầu và trầm cảm. Các khảo
sát gần đây chỉ ra rằng 50% số người bị khó ngủ và 20 đến 36% trong số họ phải
vật lộn với những khó khăn như vậy trong ít nhất 1 năm.
Dấu
hiệu và triệu chứng
Dấu
hiệu mất ngủ có thể bao gồm:
Không
cảm thấy sảng khoái sau giấc ngủ
Không
có khả năng ngủ mặc dù mệt mỏi
Buồn
ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, khó chịu, khó tập trung và suy giảm khả năng thực hiện
các hoạt động bình thường
Lo
lắng khi đến giờ đi ngủ
Đau
đầu căng thẳng
Nguyên
nhân
Không
biết tình trạng thể chất hoặc tinh thần gây ra chứng mất ngủ tiên phát, mặc dù
các bác sĩ nghi ngờ nó có thể xuất phát từ sự gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể,
đồng hồ bên trong chi phối thời gian sản xuất hormone, giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể
và các chức năng khác. Lo lắng và căng thẳng, cà phê và rượu là thủ phạm phổ biến.
Nghiên cứu sơ bộ cũng đề xuất một thành phần di truyền.
Một
tình trạng y tế hoặc tâm lý tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc ngưng thở khi
ngủ, thường gây ra chứng mất ngủ thứ phát. Các nghiên cứu cho thấy 40 đến 60%
những người bị mất ngủ có dấu hiệu trầm cảm.
Khoảng
50% trường hợp mất ngủ không có nguyên nhân xác định.
Một
số điều kiện hoặc tình huống thường dẫn đến mất ngủ bao gồm:
Lạm
dụng chất gây nghiện. Tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu, thuốc giải trí hoặc một
số loại thuốc theo toa, như chất kích thích, có thể phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc
ngủ tự nhiên của cơ thể. Hút thuốc có thể gây bồn chồn và bỏ hút thuốc cũng có
thể gây mất ngủ tạm thời.
Sự
gián đoạn của nhịp sinh học. Làm việc theo ca, di chuyển qua các múi giờ hoặc
giảm thị lực có thể làm giảm đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học được điều
hòa, một phần, bằng cách giải phóng một loại hormone gọi là melatonin từ não.
Khi cá nhân có tuổi, ít melatonin có sẵn để sử dụng cho cơ thể.
Mãn
kinh. Từ 30 đến 40% phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ. Điều này có thể là do bốc hỏa,
đổ mồ hôi đêm, lo lắng hoặc dao động nồng độ hormone.
Thay
đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt. Mất ngủ có thể xảy ra trong thời kỳ
kinh nguyệt. Giấc ngủ cải thiện giữa chu kỳ với sự rụng trứng.
Tuổi
cao. Những thay đổi sinh học liên quan đến lão hóa, điều kiện y tế tiềm ẩn và
tác dụng phụ của thuốc đều góp phần gây ra chứng mất ngủ.
Điều
kiện y tế. Trào ngược dạ dày thực quản (trả lại nội dung dạ dày vào thực quản),
đau cơ xơ, hội chứng đau mãn tính khác, bệnh tim, viêm khớp, rối loạn tăng động
giảm chú ý và ngưng thở khi ngủ (khó thở khi ngủ) có thể khiến bạn khó ngủ.
Tình
trạng tâm thần và thần kinh. Lo lắng, trầm cảm, rối loạn trầm cảm hưng cảm, mất
trí nhớ, bệnh Parkinson, hội chứng chân không yên và rối loạn căng thẳng sau chấn
thương có liên quan đến chứng mất ngủ.
Một
số loại thuốc. Thuốc thông mũi (như pseudoephedrine hoặc Sudafed), thuốc giãn
phế quản (như thuốc hít albuterol hoặc Proventil) và thuốc chẹn beta (như
metoprolol hoặc Lopressor) có liên quan đến gián đoạn giấc ngủ.
Công
việc máy tính quá mức. Quá nhiều kích thích tinh thần, đặc biệt là gần với giờ
đi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ.
Đối
tác ngáy. Những tiếng động không thể đoán trước có thể khiến bạn không ngủ được
hoặc khiến bạn thức dậy vào giữa đêm.
Các
yếu tố rủi ro
Các
yếu tố sau đây có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ của một cá nhân:
Tuổi
tác. Người cao tuổi dễ bị mất ngủ.
Giới
tính. Phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới.
Sự
kiện căng thẳng hoặc chấn thương
Ca
đêm hoặc thay đổi lịch làm việc
Du
lịch qua các múi giờ
Lạm
dụng chất
Hen
suyễn. Thuốc giãn phế quản đôi khi gây mất ngủ.
Công
việc máy tính quá mức
Phiền
muộn
Lối
sống ít vận động
Chẩn
đoán
Lịch
sử lâm sàng (bao gồm tất cả các loại thuốc hiện tại và sử dụng thuốc giải trí)
và khám thực thể thường đủ để chẩn đoán. Polysomnography, một nghiên cứu về giấc
ngủ qua đêm, có thể hữu ích để loại trừ các loại rối loạn giấc ngủ khác, chẳng
hạn như rối loạn giấc ngủ liên quan đến hơi thở.
Chăm
sóc phòng ngừa
Những
thay đổi lối sống sau đây có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ:
Tập
thể dục thường xuyên. Tốt nhất khi thực hiện trước bữa tối. Không nên tập thể dục
quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể gây bồn chồn.
Tránh
chất caffeine , đặc biệt là sau buổi trưa và nicotine.
Tiếp
xúc thường xuyên với nắng chiều muộn. Điều này giúp kích thích giải phóng
melatonin để điều chỉnh nhịp sinh học.
Thực
hành các kỹ thuật giảm căng thẳng , chẳng hạn như yoga, thiền, hoặc thở sâu và
thư giãn.
Điều
trị sớm chứng mất ngủ cũng có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn tâm thần, chẳng hạn
như trầm cảm.
Điều
trị
Các
phương pháp điều trị ưa thích cho những người mắc chứng mất ngủ mãn tính là
thay đổi lối sống và cách tiếp cận hành vi tạo nên thói quen ngủ lành mạnh.
Các
liệu pháp chăm sóc cơ thể, như liệu pháp kiểm soát kích thích, liệu pháp ánh
sáng, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và liệu pháp hành vi nhận thức, đặc
biệt hữu ích.
Châm
cứu và bấm huyệt có truyền thống lâu đời điều trị chứng mất ngủ thành công, đặc
biệt ở người cao tuổi. Vitamin, cùng với các biện pháp vi lượng đồng căn và thảo
dược, cũng có thể cải thiện các triệu chứng ở một số cá nhân. Nếu bạn đang dùng
thuốc để điều trị chứng mất ngủ, các biện pháp tự nhiên bổ sung có thể can thiệp
vào thuốc của bạn, và trong một số trường hợp, có thể dẫn đến tương tác nguy hiểm.
Cách sống
Thói
quen ngủ lành mạnh là điều cần thiết để điều trị chứng mất ngủ. Các chiến lược
sau đây có thể giúp điều trị tình trạng:
Duy
trì lịch trình ngủ phù hợp (thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, thậm chí vào cuối
tuần).
Thiết
lập phòng ngủ là nơi để hoạt động nhẹ nhàng, ngủ và hoạt động tình dục; không để
xem tivi hoặc làm việc
Tránh
ngủ trưa.
Tắm
nước nóng khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Giữ
cho phòng ngủ mát mẻ, thông thoáng, yên tĩnh và tối.
Tránh
nhìn vào đồng hồ, điều này có thể gây lo lắng và ám ảnh về thời gian.
Tránh
chất lỏng ngay trước khi đi ngủ.
Tránh
tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
Tránh
tivi ngay trước khi đi ngủ.
Tránh
chất caffeine vào những giờ cuối ngày.
Ăn
một bữa ăn nhẹ carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc hoặc bánh quy, trước khi đi
ngủ.
Di
chuyển đến một phòng khác với ánh sáng mờ nếu giấc ngủ không xảy ra sau khi
dành 15 đến 20 phút trên giường.
Thuốc
Nếu
những thay đổi trong vệ sinh giấc ngủ không có ích, các loại thuốc theo toa,
bao gồm cả các loại thuốc benzodiazepin, có thể phù hợp. Các thuốc
benzodiazepin bao gồm temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam
(ProSom) và triazolam (Halcion). Các thuốc giảm đau có thể gây ra sự phụ thuộc
về tâm lý và thể chất. Triệu chứng cai vật lý có thể xảy ra nếu thuốc không được
giảm dần cẩn thận sau khi sử dụng lâu dài. Các tác dụng phụ phổ biến nhất của
các thuốc benzodiazepin bao gồm buồn ngủ, suy giảm khả năng phối hợp, mệt mỏi,
nhầm lẫn và mất phương hướng, chóng mặt, giảm tập trung, các vấn đề về trí nhớ
ngắn hạn, khô miệng, mờ mắt và nhịp tim không đều.
Một
nhóm thuốc thôi miên an thần khác bao gồm các chất chủ vận thụ thể
nonbenzodiazepine, benzodiazepine. Những loại thuốc mới hơn dường như có hồ sơ
an toàn tốt hơn và ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc benzodiazepin.
Chúng cũng có liên quan đến nguy cơ lạm dụng và lệ thuộc thấp hơn so với các
thuốc benzodiazepin. Ví dụ về các loại thuốc trong nhóm này bao gồm zolpidem
(Ambien), zaleplon (Sonata) và eszopiclone (Lunesta).
Ramelteon
(Rozerem) thuộc một nhóm thuốc mới gọi là chất chủ vận melatonin. Ramelteon
thúc đẩy sự khởi đầu của giấc ngủ bằng cách tăng mức độ hormone melatonin tự
nhiên, giúp bình thường hóa nhịp sinh học và chu kỳ ngủ / thức. Tác dụng phụ có
thể bao gồm buồn ngủ ban ngày, chóng mặt và mệt mỏi.
Thuốc
kháng histamine không kê đơn (OTC) có thể được sử dụng ngắn hạn cho chứng mất
ngủ. Diphenhydramine (Benadryl) là thuốc hỗ trợ giấc ngủ chống dị ứng OTC được
sử dụng phổ biến nhất và có thể được mua một mình (Benadryl, Nytol, Sominex) hoặc
kết hợp với các mặt hàng OTC khác, như acetaminophen (Tylenol PM).
Diphenhydramine có thể gây an thần, khô miệng và táo bón. Ở người cao tuổi,
diphenhydramine có thể gây nhầm lẫn và an thần quá mức. KHÔNG kết hợp các biện
pháp OTC với thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa của bạn.
Nói
chung, OTC và thuốc theo toa giúp thúc đẩy giấc ngủ, nhưng chúng không được
khuyến cáo cho chứng mất ngủ kéo dài hơn 4 tuần. Sử dụng lâu dài một số loại
thuốc có thể gây nghiện, đặc biệt nếu người đó có tiền sử lạm dụng chất gây
nghiện.
Dinh dưỡng và thực phẩm bổ
sung
Làm
theo những lời khuyên dinh dưỡng này có thể giúp giảm triệu chứng:
Loại
bỏ tất cả các chất gây dị ứng thực phẩm tiềm năng, bao gồm sữa, lúa mì
(gluten), đậu nành, ngô, chất bảo quản và phụ gia thực phẩm. Nhà cung cấp chăm
sóc sức khỏe của bạn có thể muốn kiểm tra độ nhạy cảm với thực phẩm.
Ăn
nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (như rau lá xanh) và trái cây (như quả
việt quất, quả lựu và anh đào).
Tránh
các thực phẩm tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và đường.
Ăn
thịt nạc, cá nước lạnh hoặc đậu cho protein.
Tránh
cà phê và các chất kích thích khác, rượu và thuốc lá.
Uống
6 đến 8 ly nước lọc hàng ngày.
Tập
thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Cố gắng hoàn thành việc tập thể dục
vào khoảng 7 giờ tối, vì tập thể dục sau bữa tối có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Thực
phẩm giàu carbohydrate và ít protein và chất béo có thể thúc đẩy sản xuất
serotonin và melatonin, hóa chất não có liên quan đến giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ
carbohydrate của granola, ngũ cốc không đường, hoặc bánh quy với sữa trước khi
đi ngủ có thể giúp đỡ.
Các
chất bổ sung chế độ ăn uống sau đây cũng có thể hữu ích trong việc thúc đẩy giấc
ngủ:
Một
loại đa vitamin khoáng chất tổng hợp hàng ngày
Axit
béo omega-3 , chẳng hạn như dầu cá, để giúp giảm viêm và giúp cân bằng tinh thần.
Bổ sung dầu cá có thể làm tăng tác dụng làm loãng máu của nhiều loại thuốc, vì
vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung.
5-hydroxytryptophan
(5-HTP) , để ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Xem dưới đây để cảnh báo
nghiêm trọng và chống chỉ định.
Melatonin
, cho giấc ngủ và bảo vệ miễn dịch. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn
về các tương tác theo toa tiềm năng.
Uống
một ly nước ép anh đào tart mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép anh
đào tart có thể làm tăng mức độ melatonin và dẫn đến giấc ngủ ngày càng tốt
hơn.
Các loại thảo mộc
Như
với bất kỳ liệu pháp nào, bạn nên làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức
khỏe của bạn trước khi bắt đầu điều trị bằng thảo dược. Bạn có thể sử dụng các
loại thảo mộc như chiết xuất khô (viên nang, bột hoặc trà), glycerite (chiết xuất
glycerine), hoặc tinctures (chiết xuất rượu). Trừ khi có chỉ định khác, pha trà
với 1 muỗng cà phê. thảo mộc mỗi cốc nước nóng. Dốc phủ 5 đến 10 phút cho lá hoặc
hoa, và 10 đến 20 phút cho rễ. Bạn có thể sử dụng tinctures một mình hoặc kết hợp
như đã lưu ý:
Kava
kava ( Piper methysticum ) chiết xuất tiêu chuẩn, khi cần thiết để thư giãn.
Kava không nên được sử dụng ở những người có vấn đề về gan hoặc những người uống
rượu với số lượng quá nhiều. Kava kava có khả năng tương tác với nhiều loại thuốc,
bao gồm cả những loại được sử dụng để điều trị bệnh Parkinsons, và thuốc an thần
và tâm thần. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.
Chiết
xuất tiêu chuẩn Valerian ( Valeriana sp .) Vào giờ đi ngủ, cho giấc ngủ.
Valerian có thể tương tác với thuốc an thần và tâm thần. Nói chuyện với nhà
cung cấp của bạn.
Chamomile
( Anthemis nobilis ) , chiết xuất tiêu chuẩn, để thư giãn. Một loại trà có thể
được chuẩn bị từ hoa cúc. Hoa cúc không được khuyến cáo cho những người dị ứng
với hoa trong họ cúc.
Châm cứu
Một
số báo cáo cho thấy các thủ tục châm cứu nhất định có tỷ lệ thành công gần 90%
trong điều trị chứng mất ngủ. Thông qua một loạt các tín hiệu phức tạp đến não,
châm cứu làm tăng lượng chất nhất định trong não, chẳng hạn như serotonin, giúp
thúc đẩy thư giãn và ngủ.
Một
số nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng châm cứu auricular, sử dụng kim đặt
ở nhiều điểm khác nhau trong tai, có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng mất
ngủ, chẳng hạn như khó ngủ và vẫn ngủ. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Các
nghiên cứu lâm sàng ở người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ cho thấy bấm huyệt
giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và giảm sự thức giấc trong đêm. Một bác sĩ
bấm huyệt làm việc với cùng một điểm được sử dụng trong châm cứu, nhưng kích
thích các vị trí chữa bệnh này bằng áp lực ngón tay, thay vì chèn kim tốt. Các
nghiên cứu lâm sàng hỗ trợ việc sử dụng bấm huyệt auricular (tai) để cải thiện
chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi và có thể ở người lớn khỏe mạnh ở mọi lứa
tuổi. Một nghiên cứu lâm sàng nhỏ cũng cho thấy bấm huyệt có thể giúp điều trị
chứng ngưng thở khi ngủ.
Nắn khớp xương
Chiropractors
báo cáo rằng thao tác cột sống có thể cải thiện các triệu chứng của tình trạng ở
một số cá nhân. Trong những trường hợp này, thao tác cột sống có thể có tác dụng
thư giãn trên hệ thống thần kinh.
Massage và trị liệu bằng hương
thơm
Massage
từ lâu đã được biết đến để tăng cường thư giãn và cải thiện các kiểu ngủ. Mặc
dù massage đơn thuần là một phương pháp hiệu quả để thư giãn, nhưng các nghiên
cứu cho rằng massage bằng tinh dầu (gọi là dầu thơm), đặc biệt là hoa oải hương
( Lavandula angustifolia ), có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng
ổn định hơn, tăng khả năng tinh thần và giảm lo lắng. Các nghiên cứu lâm sàng
đã tìm thấy những người tham gia được mát-xa bằng hoa oải hương cảm thấy bớt lo
lắng và tích cực hơn so với những người tham gia massage một mình.
Y học cơ thể
Một
loạt các kỹ thuật hành vi đã được chứng minh là hữu ích trong điều trị chứng mất
ngủ. Những phương pháp này, với sự hướng dẫn của chuyên gia về giấc ngủ hoặc
nhóm chuyên gia về giấc ngủ, được sử dụng đơn lẻ để điều trị chứng mất ngủ,
nhưng chúng cũng có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác bao gồm:
Nhật
ký ngủ. Giữ một kỷ lục về thói quen ngủ hàng ngày / hàng đêm (bao gồm cả thời
gian ngủ, thời gian ngủ bao lâu, chất lượng giấc ngủ, số lần thức giấc suốt
đêm, bất kỳ sự gián đoạn nào trong hành vi ban ngày, cố gắng điều trị và hiệu
quả của chúng , tâm trạng và mức độ căng thẳng) có thể giúp một người hiểu và
do đó vượt qua chứng mất ngủ.
Kỹ
thuật kiểm soát kích thích. Phương pháp này liên quan đến việc học cách sử dụng
phòng ngủ chỉ cho giấc ngủ và hoạt động tình dục. Các cá nhân sử dụng kỹ thuật
này học cách đi ngủ chỉ khi họ mệt mỏi và rời khỏi phòng ngủ khi họ không ngủ.
Họ thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần và kỳ nghỉ, bất kể
số lượng giấc ngủ họ có.
Hạn
chế giấc ngủ. Phương pháp này cải thiện "hiệu quả" giấc ngủ bằng cách
cố gắng dành ít nhất 85% thời gian trên giường khi ngủ. Thời gian trên giường
giảm xuống mỗi tuần từ 15 đến 20 phút cho đến khi đạt được mục tiêu 85%. Sau
khi hoàn thành, lượng thời gian trên giường được tăng trở lại hàng tuần.
Kỹ
thuật đào tạo thư giãn. Thư giãn tiến bộ, thiền, yoga, hình ảnh được hướng dẫn,
thôi miên, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, hoặc phản hồi sinh học có thể
phá vỡ vòng luẩn quẩn của mất ngủ bằng cách giảm cảm giác lo lắng về việc không
ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những liệu pháp này làm giảm đáng kể thời gian
ngủ, tăng tổng thời gian ngủ và giảm số lần thức giấc hàng đêm.
Liệu
pháp hành vi nhận thức.Liệu pháp này nhằm thiết lập lại các kiểu ngủ lành mạnh
bằng cách giúp một cá nhân đối phó với vấn đề giấc ngủ của họ. Một cách tiếp cận
hành vi nhận thức, được gọi là ý định nghịch lý, giúp kiềm chế nỗi sợ hãi của một
cá nhân bằng cách làm ngược lại với hành vi gây lo lắng. Chẳng hạn, trước khi
đi ngủ, một người mắc chứng mất ngủ lo lắng về việc không thể ngủ và khó khăn
khi đi ngủ. Thay vì chuẩn bị đi ngủ, người chuẩn bị tỉnh táo. Một kỹ thuật hành
vi nhận thức khác, được gọi là dừng suy nghĩ, cho phép một người bị mất ngủ một
khoảng thời gian nhất định liên tục và liên tục nghĩ về việc đi ngủ. Kỹ thuật
này giúp "làm hao mòn" sự lo lắng liên quan đến việc đi ngủ,
Y học cổ truyền Trung Quốc
Nhiều
phương pháp đã được sử dụng trong lịch sử Y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị
chứng mất ngủ, bao gồm các phương thuốc thảo dược, châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp
Trung Quốc (tui na) và khí công.
Những
ý kiến khác
Thai kỳ
Mất
ngủ thường xảy ra vào những tháng cuối của thai kỳ khi kích thước của người mẹ
và cần đi tiểu làm gián đoạn giấc ngủ.
Phụ
nữ đang mang thai và cho con bú nên tránh các loại thuốc benzodiazepin.
Cảnh
báo và đề phòng
Những
người đang dùng thuốc theo toa hoặc thuốc ngủ không kê đơn nên tránh uống rượu.
Ngừng
thuốc theo toa hoặc thuốc ngủ không kê đơn có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Tiên lượng và biến chứng
Hầu
hết những người bị mất ngủ không có điều kiện y tế tiềm ẩn sẽ phục hồi trong
vòng một vài tuần. Đối với những người bị mất ngủ do chấn thương (như những người
mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý), sự gián đoạn giấc ngủ có
thể tiếp tục vô tận. Những người trở nên phụ thuộc vào thuốc ngủ và thuốc theo
toa cho giấc ngủ thường gặp khó khăn nhất trong việc khắc phục chứng mất ngủ. Mất
ngủ mãn tính có thể khuyến khích sự phát triển của một tình trạng y tế, rối loạn
tâm thần và đường bộ, công việc và tai nạn trong nước.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét