Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn để căng thẳng. Đó là một cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi về những gì sắp xảy ra. Ngày đầu tiên đi học, đi phỏng vấn xin việc hoặc phát biểu có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy sợ hãi và lo lắng.
Nhưng nếu cảm giác lo lắng của bạn là cực đoan, kéo dài hơn sáu tháng, và đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, bạn có thể có một rối loạn lo âu.
Rối loạn lo âu là gì?
Việc cảm thấy lo lắng về việc di chuyển đến một địa điểm mới, bắt đầu một công việc mới hoặc thử nghiệm là điều bình thường. Loại lo lắng này khó chịu, nhưng nó có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn và làm tốt hơn. Lo lắng bình thường là cảm giác đến và đi, nhưng không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trong trường hợp rối loạn lo âu, cảm giác sợ hãi có thể luôn ở bên bạn. Đó là dữ dội và đôi khi gây suy nhược.
Loại lo lắng này có thể khiến bạn ngừng làm những việc bạn thích. Trong trường hợp cực đoan, nó có thể ngăn cản bạn đi vào thang máy, băng qua đường, hoặc thậm chí rời khỏi nhà của bạn. Nếu không được điều trị, sự lo lắng sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn.
Rối loạn lo âu là dạng rối loạn cảm xúc phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai ở mọi lứa tuổi. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu.
Các loại rối loạn lo âu là gì?
Lo âu là một phần quan trọng của một số rối loạn khác nhau. Bao gồm các:
rối loạn hoảng sợ : trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn định kỳ vào những thời điểm bất ngờ. Một người bị rối loạn hoảng sợ có thể sống trong nỗi sợ hãi của cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo.
ám ảnh : sợ hãi quá mức của một đối tượng, tình huống hoặc hoạt động cụ thể
rối loạn lo âu xã hội : cực kỳ sợ bị đánh giá bởi những người khác trong các tình huống xã hội
rối loạn ám ảnh cưỡng chế : định kỳ những suy nghĩ phi lý dẫn bạn thực hiện các hành vi cụ thể, lặp đi lặp lại
rối loạn lo âu ly thân : sợ bị xa nhà hoặc người thân
rối loạn lo âu bệnh tật : lo lắng về sức khỏe của bạn (trước đây gọi là hypochondria)
rối loạn stress sau chấn thương (PTSD): lo lắng sau một sự kiện đau thương
Các triệu chứng lo âu là gì?
Lo lắng cảm thấy khác nhau tùy thuộc vào người trải qua nó. Cảm xúc có thể dao động từ những con bướm trong dạ dày đến một trái tim đua. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát, giống như có sự ngắt kết nối giữa tâm trí và cơ thể bạn.
Những cách khác mà mọi người cảm thấy lo lắng bao gồm những cơn ác mộng, các cuộc tấn công hoảng sợ và những suy nghĩ hoặc những kỷ niệm đau đớn mà bạn không thể kiểm soát. Bạn có thể có một cảm giác lo sợ và lo lắng chung, hoặc bạn có thể lo sợ một địa điểm hoặc sự kiện cụ thể.
Các triệu chứng của lo âu nói chung bao gồm:
tăng nhịp tim
thở nhanh
sự bồn chồn
khó tập trung
khó ngủ
Các triệu chứng lo âu của bạn có thể hoàn toàn khác với triệu chứng của người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết tất cả những cách mà sự lo lắng có thể thể hiện chính nó. Đọc về nhiều loại triệu chứng lo âu mà bạn có thể gặp phải.
Một cuộc tấn công lo lắng là gì?
Một cuộc tấn công lo lắng là một cảm giác sợ hãi, lo lắng, đau khổ hoặc sợ hãi. Đối với nhiều người, một cuộc tấn công lo lắng xây dựng chậm. Nó có thể trở nên tồi tệ như một sự tiếp cận sự kiện căng thẳng.
Các cuộc tấn công lo lắng có thể thay đổi rất nhiều và các triệu chứng có thể khác nhau giữa các cá nhân. Đó là bởi vì nhiều triệu chứng lo lắng không xảy ra với mọi người, và chúng có thể thay đổi theo thời gian.
Các triệu chứng thường gặp của một cuộc tấn công lo âu bao gồm:
cảm thấy yếu ớt hoặc chóng mặt
khó thở
khô miệng
đổ mồ hôi
ớn lạnh hoặc nhấp nháy nóng
lo sợ và lo lắng
sự bồn chồn
phiền muộn
nỗi sợ
tê hoặc ngứa ran
Điều gì gây ra sự lo lắng?
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân chính xác của sự lo lắng. Nhưng, có khả năng là sự kết hợp của các yếu tố đóng một vai trò. Chúng bao gồm các yếu tố di truyền và môi trường, cũng như hóa học não.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tin rằng các khu vực của não chịu trách nhiệm kiểm soát sự sợ hãi có thể bị ảnh hưởng.
Có xét nghiệm chẩn đoán lo lắng không?
Một xét nghiệm đơn lẻ không thể chẩn đoán được sự lo âu. Thay vào đó, chẩn đoán lo âu đòi hỏi phải có một quá trình khám sức khỏe lâu dài, đánh giá sức khỏe tâm thần và bảng câu hỏi tâm lý.
Một số bác sĩ có thể tiến hành khám sức khỏe, bao gồm xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể gây ra các triệu chứng mà bạn đang gặp phải.
Một số xét nghiệm lo âu và vảy cũng được sử dụng để giúp bác sĩ của bạn đánh giá mức độ lo âu mà bạn đang gặp phải. Tiếp cận về từng thử nghiệm này.
Phương pháp điều trị lo âu là gì?
Một khi bạn đã được chẩn đoán lo lắng, bạn có thể khám phá các lựa chọn điều trị với bác sĩ của bạn. Đối với một số người, điều trị y tế là không cần thiết. Thay đổi lối sống có thể đủ để đối phó với các triệu chứng.
Tuy nhiên, trong những trường hợp vừa phải hoặc nặng, việc điều trị có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng và dẫn đến cuộc sống hàng ngày dễ quản lý hơn.
Điều trị lo lắng rơi vào hai loại: tâm lý và thuốc. Gặp gỡ với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn học các công cụ để sử dụng và các chiến lược để đối phó với sự lo lắng khi nó xảy ra.
Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị lo âu bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Họ làm việc để cân bằng hóa học não, ngăn chặn các giai đoạn của sự lo lắng, và tránh khỏi các triệu chứng nghiêm trọng nhất của rối loạn này.
Biện pháp tự nhiên nào được sử dụng để lo lắng?
Thay đổi lối sống có thể là một cách hiệu quả để làm sống lại một số căng thẳng và lo âu bạn có thể đối phó với mỗi ngày. Hầu hết các "biện pháp tự nhiên" bao gồm chăm sóc cho cơ thể của bạn, tham gia vào các hoạt động lành mạnh và loại bỏ các hoạt động không lành mạnh.
Bao gồm các:
ngủ đủ giấc
thiền định
duy trì hoạt động và tập thể dục
ăn uống lành mạnh
duy trì hoạt động và làm việc
tránh rượu
tránh cafein
bỏ hút thuốc lá
Lo lắng và trầm cảm
Nếu bạn có rối loạn lo âu, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Trong khi lo lắng và trầm cảm có thể xảy ra một cách riêng biệt, nó không phải là bất thường đối với những rối loạn sức khỏe tâm thần xảy ra với nhau.
Lo âu có thể là triệu chứng của trầm cảm lâm sàng hoặc trầm trọng. Tương tự như vậy, các triệu chứng trầm cảm xấu đi có thể được kích hoạt bởi một rối loạn lo âu.
Các triệu chứng của cả hai điều kiện có thể được quản lý bằng nhiều cách điều trị tương tự: trị liệu tâm lý (tư vấn), thuốc men và thay đổi lối sống.
Cách giúp trẻ lo lắng
Lo lắng ở trẻ em là tự nhiên và phổ biến. Trong thực tế, một trong tám trẻ em sẽ cảm thấy lo lắng. Khi trẻ em lớn lên và học hỏi từ cha mẹ, bạn bè và người chăm sóc, chúng thường phát triển các kỹ năng để bình tĩnh và đối phó với cảm giác lo lắng.
Nhưng, sự lo lắng ở trẻ em cũng có thể trở nên mãn tính và dai dẳng, phát triển thành một chứng rối loạn lo âu. Nỗi lo âu không kiểm soát có thể bắt đầu can thiệp vào các hoạt động hàng ngày và trẻ em có thể tránh tương tác với bạn bè hoặc người thân trong gia đình.
Các triệu chứng của rối loạn lo âu có thể bao gồm:
sự háo hức
cáu gắt
mất ngủ
cảm giác sợ hãi
xấu hổ
cảm giác cô lập
Điều trị lo âu cho trẻ em bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (liệu pháp trò chuyện) và thuốc men. Tìm hiểu thêm về các dấu hiệu rối loạn lo âu cũng như các kỹ thuật giúp làm dịu sự lo lắng của con quý vị.
Cách giúp thanh thiếu niên lo lắng
Thanh thiếu niên có thể có nhiều lý do để lo lắng. Kiểm tra, thăm đại học, và ngày đầu tiên tất cả bật lên trong những năm quan trọng. Nhưng những thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng hoặc có triệu chứng lo lắng thường xuyên có thể bị rối loạn lo âu.
Các triệu chứng lo âu ở thanh thiếu niên có thể bao gồm căng thẳng, nhút nhát, hành vi cách ly và tránh. Tương tự như vậy, sự lo lắng ở tuổi vị thành niên có thể dẫn đến những hành vi bất thường. Họ có thể diễn xuất, biểu diễn kém ở trường, bỏ qua các sự kiện xã hội và thậm chí tham gia vào việc sử dụng chất hoặc rượu.
Đối với một số thanh thiếu niên, trầm cảm có thể kèm theo sự lo âu. Chẩn đoán cả hai điều kiện là quan trọng để điều trị có thể giải quyết các vấn đề cơ bản và giúp giảm các triệu chứng.
Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho sự lo lắng ở thanh thiếu niên là liệu pháp trò chuyện và thuốc men. Những phương pháp điều trị này cũng giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm.
Lo âu và căng thẳng
Căng thẳng và lo âu là hai mặt của cùng một đồng tiền. Căng thẳng là kết quả của nhu cầu về bộ não hoặc cơ thể của bạn. Nó có thể là do sự kiện hoặc hoạt động gây ra khiến bạn lo lắng hoặc đáng lo ngại. Lo âu là lo lắng, sợ hãi, hoặc không hài lòng.
Sự lo âu có thể là một phản ứng với sự căng thẳng của bạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không có những căng thẳng rõ ràng.
Cả lo âu và căng thẳng đều gây ra các triệu chứng thể chất và tinh thần. Bao gồm các:
đau đầu
đau bụng
tim đập nhanh
đổ mồ hôi
chóng mặt
sự háo hức
căng cơ
thở nhanh
hoảng loạn
sự căng thẳng
khó tập trung
giận dữ hoặc khó chịu không hợp lý
sự bồn chồn
mất ngủ
Lo âu và rượu
Nếu bạn đang lo lắng thường xuyên, bạn có thể quyết định bạn muốn một thức uống để bình tĩnh thần kinh của bạn. Sau khi tất cả, rượu là một thuốc an thần. Nó có thể làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương của bạn, điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Trong bối cảnh xã hội, điều đó có thể giống như câu trả lời bạn cần để hạ thấp sự bảo vệ của bạn. Cuối cùng, nó có thể không phải là giải pháp tốt nhất.
Một số người bị rối loạn lo âu kết thúc lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác trong một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn thường xuyên. Điều này có thể tạo ra một sự phụ thuộc và nghiện ngập.
Nó có thể là cần thiết để điều trị một vấn đề rượu hoặc ma túy trước khi sự lo lắng có thể được giải quyết. Sử dụng lâu dài hoặc lâu dài cuối cùng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Đọc thêm để hiểu làm thế nào rượu có thể làm cho các triệu chứng của lo âu hoặc rối loạn lo âu tồi tệ hơn.
Thực phẩm có thể điều trị lo âu?
Thuốc và liệu pháp trò chuyện thường được sử dụng để điều trị lo âu. Thay đổi lối sống, như ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động có lợi trên bộ não của bạn nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng.
Những thực phẩm này bao gồm:
cá hồi
hoa chamomile
nghệ
sô cô la đen
Sữa chua
trà xanh
Ngoài ra
Rối loạn lo âu có thể được điều trị bằng thuốc, trị liệu tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Một số người bị rối loạn lo âu nhẹ, hoặc lo sợ điều gì đó mà họ có thể dễ dàng tránh được, quyết định sống với điều kiện và không tìm cách điều trị.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng các rối loạn lo âu có thể được điều trị, ngay cả trong trường hợp nghiêm trọng. Mặc dù, lo lắng thường không biến mất, bạn có thể học cách quản lý nó và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh.
Phương pháp điều trị tự nhiên tiềm năng cho chứng rối loạn lo âu tổng quát
1. Trị liệu (Đặc biệt là CBT)
Trị liệu rất hữu ích trong việc giúp rèn luyện bộ não của bạn để kiểm soát tốt hơn suy nghĩ và cảm xúc của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn cư xử và phản ứng với các tình huống gây lo lắng. CBT đã được tìm thấy là đặc biệt có lợi cho những người bị GAD, bao gồm cả trẻ em và thanh thiếu niên.
Liệu pháp hành vi nhận thức được coi là liệu pháp tâm lý với mức độ bằng chứng cao nhất cho chứng rối loạn lo âu vì nhiều lý do. Nó hoạt động bằng cách tái cấu trúc các kiểu suy nghĩ (thay đổi cách ai đó nghĩ về nỗi sợ hãi của mình) và thông qua tiếp xúc với những thứ / tình huống gây lo lắng. Bằng cách dần dần phơi bày cho ai đó nỗi sợ hãi của họ, họ có thể biết rằng kết quả không tệ như họ có thể mong đợi. CBT cũng có thể giúp ai đó học các chiến lược hiệu quả để đối phó với nỗi sợ hãi và cách để giao tiếp tốt hơn với người khác hoặc yêu cầu giúp đỡ, điều này đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người lo lắng.
2. Thực hành thư giãn
Các liệu pháp / thực hành thư giãn được coi là kỹ thuật giảm kích thích tự nhiên, có nghĩa là chúng có thể giúp kiểm soát cảm xúc cả về triệu chứng sợ hãi và kích thích thể chất. Điều này có thể bao gồm các cảm giác thể chất như nhịp tim nhanh, thở nhanh, đổ mồ hôi, v.v. hoặc cảm xúc như quá sức, suy nghĩ đua xe, v.v ... Các hoạt động của cơ thể cũng liên quan đến việc giảm hormone gây căng thẳng (như cortisol và adrenaline), cải thiện giấc ngủ chất lượng và tăng năng suất.
Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thư giãn có thể có lợi cho những người mắc chứng lo âu bao gồm liệu pháp phản hồi sinh học, chánh niệm hoặc các loại thiền khác , kỹ thuật thở sâu, liệu pháp xoa bóp và châm cứu .
Nhiều nghiên cứu, bao gồm một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng, đã tìm thấy bằng chứng cho thấy thiền chánh niệm kéo dài khoảng tám tuần hoặc lâu hơn có tác dụng đối với các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát, như cải thiện phản ứng căng thẳng và cơ chế đối phó. Những người tham gia vào các chương trình chánh niệm đã được tìm thấy để giảm một số đánh giá lo lắng và đau khổ và tăng nhiều hơn trong các tuyên bố tự tích cực.
Rèn luyện chánh niệm và các thực hành thân-tâm khác dường như có tác dụng làm giảm sự lo lắng bằng cách tăng nhận thức về trải nghiệm hiện tại, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể, trong khi giữ thái độ nhẹ nhàng và chấp nhận bản thân, giúp điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định. Những người thực hành các kỹ thuật thư giãn cũng đã được chứng minh là nhai lại ít hơn những suy nghĩ tiêu cực và hiệu suất của họ, và đối xử với bản thân với lòng tốt hơn và ít tự phán xét hơn.
3. Lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại sự lo lắng. Ví dụ, tập thể dục là một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tinh thần, cũng như giảm viêm, và ngủ đủ giấc rất quan trọng để kiểm soát mức độ hormone căng thẳng, đặc biệt là kiểm soát mức độ cortisol.
Dưới đây là một số mẹo liên quan đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt có thể giúp kiểm soát sự lo lắng:
Hầu hết các chuyên gia cảm thấy rằng việc duy trì một thói quen hàng ngày đều đặn là rất quan trọng đối với những người bị rối loạn lo âu tổng quát. Có một chu kỳ ngủ / thức dậy đều đặn, ăn các bữa ăn thường xuyên và được tổ chức với một lịch đều có thể hữu ích.
Ghi nhật ký những suy nghĩ và lo lắng cũng như tìm cách ưu tiên các nhiệm vụ và tạo thêm thời gian nghỉ ngơi cũng được khuyến khích.
Nhằm có được 7 giấc ngủ 9 giờ mỗi đêm.
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu / tim mạch, có thể giúp giải phóng endorphin và nâng cao tâm trạng của bạn (tiền thưởng nếu bạn có thể tập thể dục ngoài trời trong không khí trong lành).
Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng ít nhất ba lần mỗi ngày. Tránh đi quá lâu mà không ăn, vì điều này có thể gây ra lượng đường trong máu thấp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu.
Tránh uống quá nhiều rượu, cafein hoặc đường. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kiêng rượu có liên quan đến nguy cơ lo lắng thấp hơn , nhưng nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống không quá một đến hai ly mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử giới hạn cà phê hoặc trà đen không quá một hoặc hai tách mỗi ngày và ngừng uống caffeine trước buổi trưa.
Một số thực phẩm tốt nhất cho những người mắc chứng lo âu bao gồm:
Cá đánh bắt tự nhiên (như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trắng và cá trích), thịt bò ăn cỏ, gà hữu cơ và trứng
Thực phẩm chứa Probiotic như sữa chua hoặc kefir, hoặc rau lên men như dưa cải bắp
Rau xanh (như rau bina, cải xoăn, cải xanh và rau xanh), rau biển và các loại rau tươi khác (như cần tây, bok choy, bông cải xanh, củ cải và atisô)
Các loại hạt và hạt (như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt bí ngô)
Trái cây tươi (như quả việt quất, dứa, chuối và quả sung)
Chất béo lành mạnh (như bơ, dầu dừa và dầu ô liu)
Đậu và các loại đậu (như đậu đen, đậu adzuki, đậu xanh, đậu fava, đậu lăng và đậu Hà Lan)
Các loại ngũ cốc chưa tinh chế (như farro, quinoa và lúa mạch)
Lý do cho việc ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm chống viêm rất quan trọng để kiểm soát sự lo lắng là bởi vì một số chất dinh dưỡng giúp tạo ra chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng và kiểm soát phản ứng căng thẳng của bạn. Ví dụ, thực phẩm vitamin B, thực phẩm giàu magiê, thực phẩm giàu canxi và thực phẩm omega-3, cũng như nhận đủ axit amin từ protein và chất xơ từ carbs phức tạp đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tâm thần.
4. Bổ sung tự nhiên
Một số chất bổ sung tự nhiên, tinh dầu và các biện pháp khắc phục có thể hữu ích để kiểm soát các triệu chứng lo âu, một số trong đó bao gồm:
Các loại thảo dược thích nghi như ashwagandha và kava root, có thể giúp duy trì cân bằng nội môi , giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát và hỗ trợ tuyến giáp và tuyến thượng thận
Magiê và phức hợp vitamin B, cần thiết để điều chỉnh mức năng lượng, lượng đường trong máu và quá trình trao đổi chất, cũng như nhiều chức năng thần kinh và cơ bắp
GABA, một loại axit amin và chất dẫn truyền thần kinh ức chế giúp tăng cường tâm trạng, làm dịu và thúc đẩy thư giãn nhờ tác dụng của nó đối với hệ thần kinh
Các loại tinh dầu như dầu hoa cúc và dầu hoa oải hương , có đặc tính làm dịu tự nhiên khi hít hoặc bôi tại chỗ cho da
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét