Béo phì: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Béo phì là một dịch bệnh của Mỹ. Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư, đột quỵ, bệnh túi mật, viêm xương khớp và rối loạn hô hấp. Nguy cơ phát triển các bệnh này thậm chí còn cao hơn khi trọng lượng tập trung ở gần eo (mỡ bụng).

Mặc dù tiếp tục nghiên cứu về bệnh béo phì, không có thuốc, thảo dược hoặc chất bổ sung nào có thể giúp bạn giảm một lượng cân nặng đáng kể, và tất cả đều có một số tác dụng phụ. Cách duy nhất để giảm cân là giảm lượng calo bạn ăn và tăng mức độ hoạt động. Những hành động này cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, ngoài việc giúp bạn giảm cân.

Dấu hiệu và triệu chứng

Béo phì thường được xác định bởi chỉ số khối cơ thể (BMI), đây là công thức tính tỷ lệ chiều cao so với cân nặng của bạn.

BMI 25 đến 29,9 (thừa cân)

BMI 30 trở lên (béo phì)

BMI 40 trở lên (cực kỳ béo phì)

Tỷ lệ eo-hông cao (chỉ ra rằng mỡ tập trung quanh eo) làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng liên quan đến béo phì. Thông thường, đối với nam giới, tỷ lệ 0,90 trở xuống được coi là an toàn. Đối với phụ nữ, 0,80 hoặc ít hơn được coi là an toàn.

Các điều kiện có thể đi kèm với béo phì bao gồm:

Cholesterol cao (bao gồm cả mức chất béo trung tính cao)

Bệnh tiểu đường

Huyết áp cao

Bệnh tim

Đột quỵ

Ngưng thở khi ngủ (tập khi một người ngừng thở khi ngủ)

Viêm xương khớp

Sỏi mật

Rối loạn chức năng nhận thức

Phiền muộn

Ung thư

Hen suyễn

Điều gì gây ra nó?

Các nhà nghiên cứu biết rằng béo phì là kết quả của việc ăn nhiều calo hơn chúng ta đốt cháy thông qua hoạt động, nhưng một số yếu tố góp phần gây ra béo phì:

Chế độ ăn. Ăn thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo gây tăng cân.

Thiếu tập thể dục. Những người ít vận động không đốt cháy nhiều calo như những người năng động.

Di truyền học. Các gen của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo mà cơ thể bạn lưu trữ và nơi nó được lưu trữ. Nhưng một mình gen không có nghĩa là bạn sẽ bị béo phì.

Tuổi tác. Mọi người tăng cân khi họ già đi, bởi vì họ mất khối lượng cơ bắp khi có tuổi.

Vấn đề tâm lý. Một số người ăn quá nhiều khi họ buồn bã hoặc căng thẳng.

Thuốc. Một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, thuốc huyết áp và thuốc chống trầm cảm ba vòng, có thể khiến bạn tăng cân.

Những vấn đề y tế. Hiếm khi, béo phì là do một vấn đề y tế như hội chứng Cushing (nơi tuyến thượng thận sản xuất quá nhiều hormone) hoặc suy giáp (nơi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone). Các tình trạng như viêm xương khớp khiến mọi người ít hoạt động hơn, có thể dẫn đến tăng cân.

Yếu tố môi trường trước khi sinh. Một số nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ trưởng thành sinh ra nhỏ so với tuổi thai có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn so với những người có kích thước bình thường khi sinh. Bà mẹ hút thuốc và tăng cân quá mức cũng liên quan đến béo phì ở trẻ.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố sau đây có thể làm tăng nguy cơ bạn bị béo phì:

Sống ở một nước công nghiệp, đặc biệt là Hoa Kỳ

Có thành viên gia đình thừa cân hoặc béo phì

Không hoạt động thể chất

Ăn quá nhiều

Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo

Dùng một số loại thuốc theo toa

Bị rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như hội chứng Cushing hoặc suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)

Bị căng thẳng về mặt cảm xúc (ví dụ như cái chết của người thân), điều này có thể gây ra ăn quá nhiều

Phơi nhiễm trước khi sinh, chẳng hạn như hút thuốc

Những người thu nhập thấp, những thực phẩm rẻ tiền nhất có xu hướng chứa nhiều chất béo và đường

Lạm dụng tình dục hoặc thể chất sớm

Chăm sóc phòng ngừa

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày. Giữ một tạp chí thực phẩm và tập thể dục, nơi bạn ghi lại những gì bạn ăn và thời gian bạn tập thể dục, là một cách tuyệt vời để bắt đầu.

Các tổ chức như Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã phát triển các hướng dẫn thúc đẩy giảm cân và ăn uống lành mạnh. Những hướng dẫn này khuyến nghị rằng không quá 30% tổng lượng calo của bạn nên đến từ chất béo. Nhìn chung, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả, để giữ sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục, từ trung bình đến cường độ cao, giúp ngăn ngừa béo phì. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh và Học viện y học thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) ít nhất 5 ngày một tuần. Bạn không phải tập thể dục trong 30 phút một lần; 10 phút, 3 lần một ngày, cũng hiệu quả. Trong thực tế, bất kỳ bài tập nào, từ đi cầu thang đến dọn dẹp nhà cửa hoặc làm việc trong vườn, đều có lợi. Bạn cũng nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp, nâng tạ hoặc làm việc với các dải kháng, 2 ngày một tuần.

Những gì mong đợi tại bác sĩ

Bác sĩ sẽ sử dụng BMI để chẩn đoán béo phì. Để xác định BMI, cân nặng tính bằng kilôgam được chia cho chiều cao tính bằng mét, bình phương. Bạn có thể tìm thấy các máy tính BMI trực tuyến làm toán cho bạn. Các phạm vi BMI sau đây thường được sử dụng để chỉ ra rằng một người thừa cân hoặc béo phì:

BMI 25 đến 29,9 (thừa cân)

BMI 30 trở lên (béo phì)

BMI 40 trở lên (cực kỳ béo phì)

Bác sĩ cũng có thể đo huyết áp và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra mức cholesterol và xác định tuyến giáp của bạn hoạt động tốt như thế nào.

Những lựa chọn điều trị

Giảm cân, và sau đó duy trì cân nặng khỏe mạnh, bao gồm sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục và các điều chỉnh lối sống khác. Mặc dù một số loại thuốc, thảo dược và chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân một chút, bạn vẫn phải ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn để thấy bất kỳ tác dụng thực sự nào. Và bạn phải làm cho những thay đổi hành vi đó dính vào để giảm cân. Đối với béo phì nghiêm trọng, phẫu thuật barective (trong đó hạn chế về mặt thực phẩm một người có thể ăn) có thể là một lựa chọn.

Cách sống

Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Chìa khóa để giảm và giảm cân là đặt mục tiêu thực tế và kết hợp thay đổi lối sống hiệu quả vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là trong 6 tháng đầu và duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài. Tập thể dục không chỉ góp phần giảm cân, nó còn làm giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe của tim, giảm huyết áp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tập tối đa 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày một tuần. Một chương trình tập thể dục lý tưởng bao gồm hoạt động aerobic (như đi bộ, bơi hoặc đạp xe), rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và linh hoạt (kéo dài). Nếu bạn bị béo phì nghiêm trọng hoặc có các vấn đề y tế khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Bạn có thể bị đau lúc đầu. Một số đau nhức cơ bắp là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau kéo dài hơn 2 giờ sau khi tập luyện, hãy gặp bác sĩ trước khi tiếp tục.

Liệu pháp thuốc

Một số loại thuốc giúp thúc đẩy giảm cân, nhưng không có thuốc để chữa béo phì. Thuốc giảm cân nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục và các điều chỉnh lối sống khác. Nhiều loại thuốc này chỉ có sẵn theo toa và một số có tác dụng phụ nghiêm trọng.

Thuốc không theo toa

Orlistat (Alli): Alli làm giảm lượng chất béo mà cơ thể bạn có thể hấp thụ từ thực phẩm. Tác dụng phụ bao gồm phân dầu, đầy hơi và tiêu chảy. Alli cũng ngăn cơ thể bạn hấp thụ một số vitamin và chất dinh dưỡng, vì vậy bạn nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày. Giảm cân với Alli có xu hướng khiêm tốn, và bạn vẫn cần tuân theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống lành mạnh (ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, và ít chất béo bão hòa). Tác dụng phụ thường gặp là đầy hơi, đầy hơi và phân béo hoặc dầu.

Thuốc theo toa

Sibutramine (Meridia) tăng cường trao đổi chất, tăng cường mức năng lượng và thúc đẩy cảm giác no. Meridia có hiệu quả vừa phải. Các nghiên cứu cho thấy những người dùng Meridia giảm nhiều hơn khoảng 10 pound so với những người chỉ tuân theo chế độ ăn ít calo. Tác dụng phụ bao gồm khô miệng và mất ngủ. Meridia không thể được dùng bởi những người có tiền sử đột quỵ, co giật hoặc bệnh tim, gan hoặc thận.

Orlistat (Xenical) làm giảm sự hấp thụ chất béo từ thực phẩm. Tác dụng phụ bao gồm phân dầu, đầy hơi và tiêu chảy. Nó được chấp thuận để bán không cần đơn tại Mỹ với tên Alli.

Phentermine ngăn chặn sự thèm ăn. Tác dụng phụ nghiêm trọng tiềm ẩn bao gồm tăng huyết áp phổi và khuyết tật van tim. Phentermine tương tự như amphetamine và không nên dùng cho những người bị huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tăng nhãn áp hoặc những người dùng thuốc chống trầm cảm.

Quy trình phẫu thuật

Phẫu thuật giảm cân hoặc giảm cân có thể được xem xét trong trường hợp những người béo phì nghiêm trọng và thay đổi lối sống không hiệu quả. Nó sử dụng các dải hoặc ghim để tạo ra một túi nhỏ ở đầu dạ dày. Túi làm giảm lượng thức ăn có thể được đưa vào dạ dày. Các bác sĩ lựa chọn cẩn thận các cá nhân để phẫu thuật, và bệnh nhân phải trải qua kiểm tra và tư vấn tâm lý. Những người đã được phẫu thuật cắt bỏ phải được bác sĩ theo dõi sau đó để đảm bảo họ có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Thủ tục bao gồm:

Thủ tục Roux-en-Y (cắt dạ dày). Giảm vĩnh viễn kích thước của dạ dày; nôn là tác dụng phụ phổ biến nhất.

Thắt dạ dày. Một dải silicon có thể điều chỉnh được đặt xung quanh dạ dày, làm giảm lượng thức ăn có thể ăn được. Các ban nhạc có thể được điều chỉnh hoặc loại bỏ.

Phẫu thuật nội soi ống tay áo dọc. Dạ dày bị hạn chế bằng cách ghim và chia theo chiều dọc và loại bỏ hơn 85% của nó. Dạ dày còn lại có hình dạng như một quả chuối rất mỏng.

Liệu pháp bổ sung và thay thế

Chế độ ăn

Kế hoạch ăn kiêng là rất phổ biến. Chúng bao gồm từ chế độ ăn ít chất béo, carbohydrate truyền thống đến chế độ ăn giàu protein, chất béo cao, ít carbohydrate. Sự thật là, không có chế độ ăn uống cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người, và không có chế độ ăn kiêng nào hoạt động mà không có các thành phần thiết yếu khác của giảm cân, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho biết chế độ ăn uống lành mạnh:

Nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc, và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo

Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt

Ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối và đường được thêm vào

Coi chừng chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, đáng kể; Chúng thường không chứa đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe, và bạn có nhiều khả năng bỏ chế độ ăn kiêng và ăn nhạt và tăng cân trở lại. Giảm cân khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần được coi là an toàn và bền vững. Trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định kế hoạch nào phù hợp với bạn.

Dinh dưỡng và bổ sung

Hầu hết các bằng chứng cho việc sử dụng các chất bổ sung trong giảm cân là ít hoặc hỗn hợp. Không ai trong số các chất bổ sung này sẽ làm việc để giảm cân đáng kể mà không thay đổi thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng các chất bổ sung.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) (600 đến 900 mg mỗi ngày): 5-HTP được cho là làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tăng mức serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương, có thể làm giảm sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, 5-HTP có liên quan đến hội chứng đau cơ bạch cầu ái toan (EMS), một rối loạn máu hiếm gặp và có khả năng gây tử vong, mặc dù không rõ liệu 5-HTP có thực sự góp phần phát triển rối loạn hay không. Ngoài ra, những người dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thảo dược và các chất bổ sung có tác dụng chống trầm cảm (như St. John's wort và SAMe) nên tránh 5-HTP. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng 5-HTP.

Chất xơ: Chất xơ có thể giúp giảm mức insulin (insulin kiểm soát lượng đường trong máu) và giúp bạn cảm thấy no hơn.

Canxi: Canxi có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu dân số cho thấy mức canxi trong chế độ ăn cao hơn có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn.

Kẽm (15 đến 20 mg mỗi ngày): có thể làm tăng khối lượng cơ thể gầy và giảm hoặc ổn định lượng chất béo. Lý do có thể là kẽm làm tăng mức độ leptin, một loại hormone trong cơ thể giúp bạn cảm thấy no. Kẽm có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm Cisplatin và một số loại kháng sinh. Kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Vitamin D và canxi (1.000 mg canxi và 400 IU vitamin D mỗi ngày): Một nghiên cứu cho thấy ở phụ nữ sau mãn kinh, những người dùng bổ sung canxi và vitamin D ít có khả năng tăng cân từ nhỏ đến trung bình so với những người dùng giả dược. Canxi có thể can thiệp vào một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc kháng sinh và thuốc tuyến giáp. Canxi phải cân bằng với các khoáng chất và chất điện giải khác trong cơ thể, chẳng hạn như magiê và phốt phát. Nếu bạn có vấn đề y tế làm thay đổi các mức độ này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Chitosan: Chitosan là một chất bổ sung giống như chất xơ được làm từ vỏ của các loài giáp xác, như tôm và cua. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy chitosan (ngoài chế độ ăn ít calo) làm giảm cân, không rõ liệu chính chất bổ sung, chế độ ăn ít calo hay kết hợp cả hai đều dẫn đến giảm cân. Các nghiên cứu khác cho thấy kết quả hỗn hợp. Chitosan có thể có tác dụng làm loãng máu, và do đó có thể tương tác với các thuốc làm loãng máu, như warfarin (Coumadin) và aspirin.

Pyruvate: Pyruvate là một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể, nơi nó được chuyển đổi thành axit lactic. Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm mỡ cơ thể, có thể bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu khác cho thấy không có hiệu quả. Nếu bạn có các triệu chứng tiêu hóa, sử dụng thận trọng đặc biệt. KHÔNG sử dụng pyruvate nếu bạn bị bệnh cơ tim trừ khi được giám sát bởi bác sĩ tim mạch.

Axit hydroxycitric (HCA): Chất này, được chiết xuất từ ​​quả Garcinia cambogia, tương tự như axit citric (có trong cam và trái cây có múi). Trong các ống nghiệm, HCA ngăn chặn carbohydrate được lưu trữ dưới dạng chất béo và một số xét nghiệm trên động vật cho thấy HCA có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu ở người cho thấy kết quả hỗn hợp.

Crom: Chromium hoặc crom picolonate là một chất bổ sung phổ biến trong số những người xây dựng cơ thể và những người cố gắng giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu khoa học đã được trộn lẫn, và tác dụng của nó là nhỏ so với những người tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng. Khi xem xét 10 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự giảm đáng kể trọng lượng cơ thể ở những bệnh nhân được điều trị bằng crom so với bệnh nhân được điều trị bằng giả dược. Chromium có thể cải thiện lượng đường trong máu (cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim), đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường và không dung nạp glucose, nhưng không nên dùng cho mục đích đó mà không có sự giám sát của bác sĩ. Những người mắc bệnh thận hoặc gan hoặc bệnh tâm thần nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung crom. Chromium có thể tương tác với synthroid và / hoặc insulin.

Glucomannan (1 g, 3 lần mỗi ngày, 1 giờ trước mỗi bữa ăn): Glucomannan là một loại chất xơ không hòa tan xuất hiện để giảm lượng đường trong máu và có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Người mắc bệnh tiểu đường không nên dùng glucomannan nếu không có sự giám sát của bác sĩ. Glucomannan có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc.

Các loại thảo mộc

Psyllium ( Plantaginis ovatae ): Psyllium, một loại chất xơ hòa tan, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no. Thêm psyllium và các nguồn chất xơ khác vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân. Nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm psyllium vào chế độ của bạn. Chất bổ sung chất xơ có thể cản trở sự hấp thụ của nhiều loại thuốc, vì vậy mọi người cần phải cách nhau hàng giờ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Trà xanh ( Camellia sinensis ): Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng polyphenol (chất hóa học có trong thực vật có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trong cơ thể chống lại thiệt hại) có trong chiết xuất trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy kết quả hỗn hợp cho đến nay. Ngoài ra, các chất chiết xuất được sử dụng trong các nghiên cứu có chứa caffeine, có thể làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hoặc có vấn đề về lo lắng hoặc tim mạch, bạn có thể muốn hạn chế lượng trà xanh bạn tiêu thụ.

Guggul ( Commiphora mukal, 25 mg guggulsterones, 3 lần mỗi ngày): Một thành phần phổ biến trong một số loại thuốc Ayurvedic được sử dụng để điều trị béo phì. Các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân sử dụng các phương thuốc Ayurveda này sẽ giảm cân nhẹ hơn so với những người không dùng chúng. Guggul có thể gây tiêu chảy nhẹ và buồn nôn, và có thể tương tác với các loại thuốc sau: thuốc làm loãng máu (thuốc chống đông máu), thuốc tránh thai, hormone tuyến giáp, tamoxifen và estrogen. Những người dùng các loại thuốc này không nên dùng guggul. Ngoài ra, những người đã hoặc đã bị ung thư nhạy cảm với hormone (ung thư vú, buồng trứng hoặc tuyến tiền liệt) không nên dùng guggul.

Cayenne hoặc capsaicin ( Capsicum frutescens, 6 đến 10 g mỗi bữa): Bằng chứng sơ bộ cho thấy capsaicin (chất làm cho ớt có vị nóng) có thể làm giảm cơn đói và giúp cơ thể đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi ăn chế độ ăn nhiều chất béo. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện ban đầu này. Cayenne có thể làm tăng loãng máu và có thể tương tác với các thuốc làm loãng máu, như warfarin (Coumadin) và aspirin. Nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng capsaicin.

Hoodia ( Hoodia gordonii ): Một số báo cáo truyền thông về hoodia đã cho rằng nó có thể là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nghiên cứu về hoodia là sơ bộ, vì vậy không ai biết liệu hoodia hoạt động hay liệu nó có an toàn hay không. Ngoài ra, các báo cáo tin tức hiện nay cho thấy rằng hầu hết các chất bổ sung hoodia trên thị trường hiện nay có chứa rất ít nếu có bất kỳ loại thảo mộc thực sự. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu được thực hiện, và các nguồn đáng tin cậy tồn tại để cung cấp thảo mộc, tốt nhất là tránh hoodia.

Châm cứu

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy cả châm cứu và bấm huyệt có thể cải thiện giảm cân nhẹ. Châm cứu được cho là thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích các điểm trên cơ thể giúp tăng mức serotonin. (Mức serotonin cao hơn được cho là để ngăn chặn sự thèm ăn.) Một nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy những người nhận được châm cứu điện của tai (châm cứu auricular) làm giảm sự thèm ăn của họ.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, giảm cân thành công thường đòi hỏi những thay đổi hành vi khác để giảm cân. Điều đó có thể bao gồm thiết lập các mục tiêu hàng tuần hoặc hàng tháng hợp lý, chẳng hạn như tập thể dục bao nhiêu hoặc giảm cân bạn muốn và tìm cách tự thưởng cho bản thân mà không liên quan đến thực phẩm. Làm việc với cả bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia hành vi có thể giúp bạn đưa những thực hành này vào chơi.

Nó cũng giúp giảm căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều bằng cách thực hành các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.

Cuối cùng, thật khó để giảm cân nếu không có sự hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như Overcoat nặc danh hoặc Người theo dõi cân nặng, có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Họ cũng cho phép các thành viên chia sẻ thành công và khuyến khích lẫn nhau.

Thôi miên

Mặc dù các nghiên cứu là hỗn hợp, một số bằng chứng chỉ ra rằng thôi miên (đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức, tập thể dục và chế độ ăn ít chất béo) có thể giúp người thừa cân hoặc béo phì giảm cân.