Căng
thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các tình huống đe dọa và nó ảnh
hưởng đến tất cả mọi người. Căng thẳng có thể là tốt, như mua một ngôi nhà mới,
hoặc xấu, như gắn nợ. Dù bằng cách nào, cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng với
những tình huống như vậy với trạng thái sẵn sàng cao hơn, được gọi là phản ứng
"chiến đấu hoặc bay". Phản ứng này khiến não của bạn tạo ra các
hormone bao gồm adrenaline và cortisol.
Adrenaline
cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn bằng cách tăng nhịp tim và huyết áp.
Cortisol làm tăng lượng glucose trong máu của bạn và làm giảm các chức năng cơ
thể có thể gây hại trong tình huống chiến đấu hoặc chuyến bay, chẳng hạn như
tiêu hóa và sinh sản. Điều này có thể giúp bạn thực hiện tốt bài kiểm tra hoặc
tại một sự kiện thể thao; nhưng nó cũng có thể:
Làm
bạn mất tập trung
Giữ
bạn vào ban đêm
Làm
bạn chán ăn
Phản
ứng của cơ thể và tâm trí của bạn đối với một sự kiện căng thẳng được thiết kế
để kết thúc khi sự kiện kết thúc. Nhưng nhiều điều gây ra căng thẳng, chẳng hạn
như công việc, gia đình và các mối quan hệ, diễn ra trong một thời gian dài,
làm tăng nguy cơ bị căng thẳng mãn tính. Căng thẳng trở thành mãn tính khi cơ thể
bạn không tắt phản ứng căng thẳng, vì vậy bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng
cao độ. Điều này ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và có thể dẫn đến các
vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần.
Rối
loạn căng thẳng là những phản ứng nghiêm trọng đối với căng thẳng có thể xảy ra
do chấn thương, chẳng hạn như chứng kiến một cái chết, hoặc gặp phải chấn
thương nghiêm trọng. Những người bị rối loạn căng thẳng cảm thấy dữ dội:
Nỗi
sợ
Bất
lực
Kinh
dị
Rối
loạn căng thẳng cấp tính xảy ra ngay sau khi sự kiện chấn thương và kéo dài
trong một tháng hoặc ít hơn. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) kéo dài
hơn 3 tháng và có thể bắt đầu trong vòng vài ngày sau một sự kiện, hoặc có thể
xảy ra sau đó, đôi khi kéo dài đến 30 đến 40 năm sau một sự kiện.
Dấu
hiệu và triệu chứng
Căng
thẳng có thể gây ra nhiều triệu chứng, cả về thể chất và tinh thần:
Đau
đầu
Huyết
áp cao
Tim
đập loạn nhịp
Đau
ngực
Đau
dạ dày
Mất
ngủ
Đau
cơ hoặc đau cơ
Nghiến
răng
Phiền
muộn
Giảm
cân hoặc tăng cân
Tâm
trạng lâng lâng
Không
có khả năng tập trung
Sự
phẫn nộ
Rút
tiền từ bạn bè và gia đình
Lo
lắng
Một
số người bị rối loạn căng thẳng có thể có các dấu hiệu và triệu chứng sau đây:
Hồi
tưởng, giấc mơ và suy nghĩ xâm nhập
Tránh
những thứ gây ra ký ức đau thương
Không
thể nhớ các phần của sự kiện đau thương
Tách
rời, giảm khả năng đáp ứng cảm xúc
Một
cảm giác rằng tương lai của bạn sẽ bị cắt ngắn
Tính
bốc đồng
Vô
vọng
Phản
ứng thái quá, chẳng hạn như tăng phản ứng kích thích và giật mình
Vấn
đề hoạt động bình thường trong công việc và môi trường xã hội
Mệt
mỏi
Tăng
cân hoặc giảm cân
Đối
với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt thất thường.
Điều
gì gây ra nó?
Căng
thẳng ngắn hạn có thể đến từ những trải nghiệm sống thú vị, như:
Một
cuộc phỏng vấn việc làm
Ngày
đầu tiên
Đám
cưới của bạn
Mua
một căn nhà
Đi
nghỉ
Căng
thẳng mãn tính có thể được kích hoạt bởi:
Vấn
đề trong công việc
Mối
quan hệ khó khăn
Lo
lắng về tiền bạc
Xử
lý một căn bệnh đang diễn ra
Những
chấn thương như chiến tranh, hãm hiếp, trải nghiệm tình dục không phù hợp, bệnh
tật, mất người thân hoặc thảm họa tự nhiên có thể dẫn đến các rối loạn căng thẳng
nghiêm trọng, chẳng hạn như PTSD.
Ai
là người nguy cơ cao nhất?
Những
người có các điều kiện hoặc đặc điểm sau đây có nguy cơ mắc chứng rối loạn căng
thẳng cao hơn mức trung bình:
Phụ
nữ có nguy cơ cao hơn nam giới
Người
già và trẻ em
Những
người có những đặc điểm tính cách sau: thần kinh, hướng ngoại, lòng tự trọng thấp,
tiền sử có vấn đề về tâm thần
Khuynh
hướng di truyền
Cảm
giác tội lỗi hay xấu hổ
Thiếu
hỗ trợ xã hội hoặc an ninh tài chính
Ly
thân sớm với cha mẹ, bỏ bê tuổi thơ.
Cha
mẹ nghiện rượu
Nghèo
nàn
Những
gì mong đợi tại bác sĩ
Nếu
căng thẳng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Nếu bạn có các triệu chứng liên quan đến rối loạn căng thẳng, bạn nên đi khám
bác sĩ ngay. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán và giúp hướng dẫn bạn một phương
pháp điều trị thích hợp.
Nhà
cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ kiểm tra thể chất, lưu ý nếu bạn
có vẻ xanh xao, mệt mỏi hoặc mất phương hướng. Thủ tục chẩn đoán có thể bao gồm:
Một
bài kiểm tra tâm thần
Kiểm
tra tâm lý
Một
điện não đồ để loại trừ tổn thương não hoặc chẩn đoán rối loạn giấc ngủ
Những
lựa chọn điều trị
Phòng ngừa
Sử
dụng các kỹ thuật thư giãn và duy trì thái độ tích cực có thể giúp bạn quản lý
căng thẳng và ngăn ngừa nó trở thành mãn tính. Đôi khi chỉ cần nhớ hít thở sâu
có thể giúp bạn đối phó với các tình huống căng thẳng. Nếu bạn đang đối phó với
các tình huống căng thẳng đang diễn ra, điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe
của bạn bằng cách:
Ăn
uống tốt
Bài
tập
Ngủ
đủ giấc
Trong
trường hợp rối loạn căng thẳng, can thiệp khủng hoảng có thể giúp ngăn ngừa
PTSD phát triển. Học cách trở nên quyết đoán hơn và giao phó trách nhiệm cũng
có thể giúp ích.
Kế hoạch điều trị
Trong
khi các triệu chứng căng thẳng cấp tính thường giảm theo thời gian, căng thẳng
dài hạn đòi hỏi một kế hoạch điều trị dài hơn và phức tạp hơn. Can thiệp khủng
hoảng có thể cung cấp hỗ trợ, chấp nhận và giáo dục. Tâm lý trị liệu có thể
giúp mọi người làm chủ nỗi sợ hãi và vượt qua các hành vi tiêu cực, và một loại
trị liệu gọi là liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp điều chỉnh những suy
nghĩ tiêu cực về các tình huống căng thẳng.
Nghiên
cứu hỗ trợ việc quản lý hormone cortisol, được giải phóng từ tuyến thượng thận
khi con người bị căng thẳng lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường
xuyên giúp cơ thể và tâm trí của bạn đối phó với căng thẳng. Yoga, đặc biệt, dường
như làm giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể. Thiền có ảnh hưởng tương tự.
Liệu pháp thuốc
Nhà
cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê toa các loại thuốc sau đây
để giảm triệu chứng, mặc dù không có loại nào được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược
phẩm Hoa Kỳ (FDA) chấp thuận cho sử dụng này:
Các
thuốc giảm đau: một nhóm thuốc được sử dụng để giúp giảm lo lắng có tác dụng an
thần. Chúng có hiệu lực nhanh chóng, nhưng chúng có thể được hình thành thói
quen và thường được quy định để sử dụng ngắn hạn. Chúng có thể gây buồn ngủ,
táo bón hoặc buồn nôn. KHÔNG dùng các loại thuốc này nếu bạn bị tăng nhãn áp
góc hẹp, rối loạn tâm thần hoặc đang mang thai. Các thuốc giảm đau bao gồm:
Alprazolam
(Xanax)
Chlordiazepoxide
(Libri)
Clonazepam
(Klonopin)
Diazepam
(Vali)
Lorazepam
(Ativan)
Buspirone
(BuSpar): một loại thuốc chống lo âu không xuất hiện gây buồn ngủ hoặc lệ thuộc.
Tuy nhiên, bạn phải dùng nó trong 2 tuần trước khi cảm thấy bất kỳ hiệu quả.
Tác dụng phụ có thể bao gồm:
Mất
ngủ
Thần
kinh
Ánh
sáng
Đau
dạ dày
Buồn
nôn
Bệnh
tiêu chảy
Nhức
đầu
Thuốc
chống trầm cảm: một nhóm thuốc tác động lên chất dẫn truyền thần kinh (hóa chất
trong não) có thể liên quan đến phản ứng căng thẳng. Thuốc chống trầm cảm đôi
khi được sử dụng để điều trị chứng lo âu và căng thẳng bao gồm:
Duloxetine
(Cymbalta)
Escitalopram
(Lexapro)
Fluoxetine
(Prozac)
Paroxetine
(Paxil)
Venlafaxine
(Effexor)
Liệu
pháp bổ sung và thay thế
Một
kế hoạch điều trị toàn diện để kiểm soát căng thẳng có thể bao gồm một loạt các
liệu pháp bổ sung và thay thế. Nếu bạn dùng thuốc theo toa hoặc có các điều kiện
y tế có sẵn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi sử dụng các liệu
pháp bổ sung và thay thế.
Dinh dưỡng và bổ sung
Mặc
dù không có chế độ ăn kiêng nào có thể làm giảm căng thẳng, nhưng ăn các bữa ăn
lành mạnh giúp cơ thể bạn được nuôi dưỡng tốt và mạnh mẽ. Tránh chất caffeine,
rượu và nicotine. Ăn nhiều rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Ăn nhiều
bữa nhỏ thường chứa protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh để
tránh lượng đường trong máu cao và thấp.
Những
lời khuyên này có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý và giữ sức khỏe:
Ăn
thực phẩm giàu vitamin B và canxi, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu, ngũ cốc nguyên
hạt (nếu không dị ứng), rau xanh đậm (rau bina và cải xoăn), và rau biển.
Ăn
thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm trái cây (quả việt quất, anh đào và
cà chua) và rau quả (bí và ớt chuông).
Tránh
các thực phẩm tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và đường.
Ăn
nhiều thịt nạc, cá nước lạnh, đậu phụ (đậu nành, nếu không bị dị ứng) hoặc đậu
cho protein.
Sử
dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe, như dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
Loại
bỏ axit béo trans, được tìm thấy trong các sản phẩm nướng thương mại như bánh
quy, bánh quy giòn, bánh ngọt, khoai tây chiên, vòng hành tây, bánh rán, thực
phẩm chế biến và bơ thực vật.
Uống
6 đến 8 ly nước lọc hàng ngày.
Tập
thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Các
chất dinh dưỡng sau đây có thể giúp giảm căng thẳng, mặc dù bằng chứng khoa học
còn thiếu
Một
đa vitamin khoáng chất tổng hợp hàng ngày. Nghiên cứu về khí hậu cho thấy rằng
những người dùng vitamin tổng hợp có khả năng đối phó với các tình huống căng
thẳng tốt hơn so với những người không dùng.
Vitamin
C: 500 đến 3.000 mg mỗi ngày, như một chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu,
liều lớn vitamin C (3.000 mg mỗi ngày trong một công thức giải phóng chậm) làm
giảm các phản ứng về thể chất và tinh thần đối với căng thẳng. Liều thấp hơn nếu
tiêu chảy phát triển.
Bổ
sung Probiotic (chứa Lactobacillus acidophilus ): 5 đến 10 tỷ CFU (đơn vị hình
thành khuẩn lạc) mỗi ngày, có thể giúp tiêu hóa và sức khỏe đường tiêu hóa. nếu
bạn đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, hoặc nếu bạn có hệ miễn dịch yếu, hãy nói
chuyện với bác sĩ trước khi dùng men vi sinh. Làm lạnh các sản phẩm acidophilus
của bạn để có kết quả tốt nhất.
L-theanine:
200 mg, 1 đến 3 lần mỗi ngày, cho hệ thống thần kinh và hỗ trợ miễn dịch. Một
vài nghiên cứu cho thấy theanine, một thành phần trong trà đen, giúp giảm phản ứng
vật lý đối với căng thẳng. Theanine có thể hạ huyết áp. Nếu bạn dùng thuốc huyết
áp, uống theanine cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn quá nhiều. Nói chuyện với
bác sĩ của bạn.
Các loại thảo mộc
Việc
sử dụng các loại thảo mộc là một cách tiếp cận được tôn vinh để tăng cường cơ
thể và điều trị bệnh. Các loại thảo mộc, tuy nhiên, có thể kích hoạt tác dụng
phụ và có thể tương tác với các loại thảo mộc, chất bổ sung hoặc thuốc khác. Vì
những lý do này, bạn chỉ nên dùng thảo dược dưới sự giám sát của nhà cung cấp đủ
điều kiện.
Các
loại thảo mộc thường có sẵn dưới dạng chiết xuất khô tiêu chuẩn (thuốc viên,
viên nang hoặc viên nén), trà, cồn, hoặc chiết xuất chất lỏng (chiết xuất rượu,
trừ khi có ghi chú khác). Trộn chiết xuất chất lỏng với đồ uống yêu thích của bạn.
Liều cho trà là 1 đến 2 muỗng cà phê nóng mỗi cốc nước, ngâm trong 10 đến 15
phút (rễ cần lâu hơn).
Các
biện pháp thảo dược sau đây có thể cung cấp cứu trợ từ các triệu chứng:
Nhân
sâm ( Panax ginseng, Panax qu vayefolius ): 100 đến 200 mg mỗi ngày chiết xuất
tiêu chuẩn có chứa 4 đến 7% ginsenosides. Nhân sâm thường được gọi là "chất
thích nghi", một chất giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và tăng cường hệ
thống miễn dịch. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy nhân sâm có thể giúp
cơ thể đối phó với căng thẳng về thể chất, nhưng hầu hết các nghiên cứu chưa được
thiết kế tốt. Cần nhiều nghiên cứu hơn. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc dùng thuốc
làm loãng máu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nhân sâm. Bà bầu không
nên dùng nhân sâm. Nhân sâm không nên được sử dụng lâu dài mà không có sự giám
sát của bác sĩ. Các loại nhân sâm khác nhau có tác dụng khác nhau. Tham khảo ý
kiến với một học viên có kiến thức.
Eleutherococcus
hoặc Siberean ginseng ( Eleutherococcus senticosus) : 300 đến 400 mg chiết xuất
mỗi ngày. Giống như nhân sâm thực sự, eleutherococcus thường được gọi là
"chất thích nghi". Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học tốt đang thiếu,
vì vậy không biết liệu eleutherococcus có thể giúp giảm căng thẳng hay không.
Phụ nữ mang thai hoặc những người mắc bệnh gan hoặc thận, bệnh tim, huyết áp
cao, ung thư nhạy cảm với hoóc môn hoặc bệnh tâm thần nghiêm trọng không nên
dùng eleutherococcus mà không có sự giám sát của bác sĩ. Eleutherococcus không
nên được sử dụng lâu dài mà không có sự giám sát của bác sĩ.
Chiết
xuất tiêu chuẩn Bacopa ( Bacopa monniera ): 50 đến 100 mg, 3 lần một ngày, cho
các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng một hỗn
hợp Ayurvedic độc quyền gọi là Mentat có chứa bacopa và các thành phần khác có
thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, nhưng các nghiên cứu không được thiết
kế tốt. Có một số lo ngại rằng bacopa có thể làm tăng bài tiết phổi, cũng như
bài tiết dạ dày và đường tiêu hóa, có thể gây tắc nghẽn trong các cơ quan này ở
những người nhạy cảm. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Chiết
xuất tiêu chuẩn trà xanh ( Camellia sinensis ): 250 đến 500 mg mỗi ngày, cho
tác dụng chống oxy hóa, chống trầm cảm và tác dụng miễn dịch. Sử dụng các sản
phẩm không chứa caffeine. Bạn cũng có thể chuẩn bị trà từ lá của loại thảo mộc
này.
Valerian
( Valeriana officinalis ): 150 mg, 2 đến 3 lần mỗi ngày là một loại thảo dược
điều trị chứng mất ngủ, và đôi khi được sử dụng để điều trị chứng lo âu và căng
thẳng, mặc dù bằng chứng là hỗn hợp. Một số nghiên cứu cho thấy valerian giúp
giảm lo lắng, nhưng một nghiên cứu cho thấy valerian không tốt hơn trong việc
giảm lo âu xã hội so với giả dược.
Valerian
thường được kết hợp với dầu chanh ( Melissa officinalis ) hoặc St. John's wort
( Hypericum perforatum ), để điều trị chứng lo âu nhẹ đến trung bình. Valerian
có thể tương tác với các loại thuốc khác có tác dụng an thần, chẳng hạn như các
thuốc benzodiazepin; barbiturat, ma túy; thuốc chống trầm cảm; và thuốc kháng
histamine. KHÔNG dùng valerian nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Valerian
cũng có thể ảnh hưởng đến gan; KHÔNG dùng nó nếu bạn có vấn đề về gan. John's
wort có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn có thể đang sử dụng, bao gồm
thuốc chống trầm cảm, ngừa thai hoặc các loại thuốc khác. Bạn nên tránh St.
John's wort khi đang mang thai hoặc cho con bú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
trước khi sử dụng St. John's wort với bất kỳ loại thuốc nào khác.
Kava
kava ( Piper methysticum ): 100 đến 200 mg, 2 đến 4 lần một ngày) đôi khi được
đề xuất cho chứng lo âu nhẹ đến trung bình, nhưng FDA đã đưa ra cảnh báo về tác
dụng của kava đối với gan. Trong một số ít trường hợp, tổn thương gan nghiêm trọng
đã được báo cáo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng kava, và không
dùng nó trong hơn một vài ngày.
Các
loại thảo mộc như Catnip ( Nepeta cataria) , hoa cúc ( Matricaria chamomilla)
và chanh ( Melissa officinalis) : thường được pha thành trà và được sử dụng để
giúp kiểm soát căng thẳng. Kết hợp cả ba loại thảo mộc, và pha trà làm dịu để
nhâm nhi khi cần thiết. Liều mạnh của hoa cúc có thể tương tác với thuốc tránh
thai.
Châm cứu
Vài
thử nghiệm lâm sàng đã kiểm tra tác dụng của châm cứu đối với căng thẳng. Một
nghiên cứu nhỏ cho thấy châm cứu giúp giảm mức huyết áp ở những người bị căng
thẳng tinh thần. Một nghiên cứu khác cho thấy châm cứu auricular (tai) thành
công làm giảm lo lắng ở một số người. Bởi vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến
nhiều loại kinh tuyến, điều trị dựa trên đánh giá cá nhân. Chuyên gia châm cứu
đủ tiêu chuẩn cũng có thể đề nghị tư vấn lối sống và chế độ ăn uống và điều trị
bằng thảo dược.
Nắn khớp xương
Không
có nghiên cứu nào được thiết kế tốt đã xem xét ảnh hưởng của nắn khớp xương đối
với những người bị căng thẳng, nhưng các bác sĩ nắn khớp xương báo cáo rằng
thao tác cột sống có thể làm giảm căng thẳng ở một số người. Thao tác cột sống
có thể có tác dụng thư giãn trên cơ thể. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho
thấy thao tác cột sống có tác động lớn hơn đến căng thẳng so với các kỹ thuật
thư giãn cơ thể khác, bao gồm cả xoa bóp.
Tiên lượng / Biến chứng có thể
xảy ra
Những
người bị căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn căng thẳng có nguy cơ cao phát triển
các rối loạn tâm trạng hoặc lo lắng khác, hoặc trải qua lạm dụng chất. Họ cũng
có nguy cơ cao phát triển các điều kiện như:
Bệnh
tim
Mất
ngủ
Bệnh
đường tiêu hóa.
Tự
tử là phổ biến hơn ở những người bị rối loạn căng thẳng.
Theo dõi
Với
thay đổi lối sống, bạn có thể học cách kiểm soát căng thẳng mãn tính thành
công. Những người bị rối loạn căng thẳng có thể được điều trị trên cơ sở ngoại
trú cho đến khi các triệu chứng trở nên tốt hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng
khi có lo ngại về lạm dụng hoặc tự tử, người này có thể được giới thiệu để điều
trị trên cơ sở điều trị nội trú.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét