Theo điều tra mới nhất, gần 20% người Việt từ 25 tuổi trở lên bị bệnh huyết áp cao. Đó là một con số đáng kinh ngạc và đang gia tăng. Nếu bạn là một trong số rất nhiều các cá nhân những người đang đấu tranh để giảm huyết áp của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng có một số phương pháp chữa trị tự nhiên, bạn có thể sử dụng để cải thiện con số của bạn mà không cần dùng thuốc. Một số biện pháp tự nhiên tốt nhất để làm điều đó bao gồm bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các loại thảo mộc và các chất dinh dưỡng khác, ăn uống lành mạnh, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và quản lý căng thẳng.
Cao huyết áp là gì?
Huyết áp cao là một điều kiện tương đối phổ biến gây ra như áp lực máu của bạn chống lại các động mạch của bạn đủ cao mà nó cuối cùng sẽ gây ra vấn đề về tim thêm. Huyết áp của bạn được xác định bởi số lượng máu tim bơm của bạn so với lượng kháng với lưu lượng máu trong động mạch của bạn.
Nếu không có thuốc Tôi có thể điều trị bệnh cao huyết áp như thế nào?
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm huyết áp của bạn để cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Chiến lược này kết hợp với một loạt các thực hành khác như hoạt động tích cực và tham gia một vài thảo dược bổ sung dinh dưỡng và có thể giúp bạn một cách tự nhiên và an toàn làm giảm huyết áp của bạn. Hãy đọc để khám phá 10 cách hàng đầu để giảm huyết áp của bạn mà không cần bước chân vào một hiệu thuốc.
1. Ăn lành mạnh
Kế hoạch này nhấn mạnh các loại rau, trái cây, sữa ít béo và ít chất béo, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, đậu và hạn chế natri, đồ ngọt, đồ uống có đường và các loại thịt đỏ. Với một chế độ ăn uống có liên quan đến không "thực phẩm đặc biệt" và là tương đối dễ dàng để làm theo, bạn có thể bắt tay vào một sự thay đổi lối sống để cắt vòng eo của bạn cũng như huyết áp của bạn.
2. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh
Trọng lượng của bạn, hoặc cụ thể hơn vòng eo của bạn, đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tim mạch. Mất ít nhất là 5 kg có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất 30-60 phút hoạt động hầu hết các ngày trong tuần, có khả năng hạ huyết áp của bạn bằng bất cứ nơi nào giữa 4 và 9 mm. Ngay cả đi bộ và đào tạo sức mạnh ánh sáng có thể giúp đỡ.
4. Giảm stress
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) báo cáo rằng mặc dù stress không gây ra bệnh tim, đó là một đóng góp lớn cho huyết áp cao và giảm mức độ chăm sóc sức khỏe tổng thể.Giảm stress là một cách hiệu quả để làm giảm huyết áp của bạn và tăng cường sức khỏe chung của bạn. Hãy thử giảm stress bằng cách đánh giá các ưu tiên của bạn và cắt ra một số hoạt động dư thừa của bạn, cố gắng hoạt động thư giãn như yoga, và thậm chí cả thiền.
5. Hạ ăn Natri
Chìa khóa để tăng cường sức khỏe tim và giảm huyết áp là việc tìm kiếm sự cân bằng natri và kali. Nói chung, bạn cần ít natri và nhiều kali hơn. Hãy thử cắt giảm tiêu thụ natri xuống ít hơn 1.500 mg mỗi ngày và tập trung vào tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kali như khoai lang, rau xanh, rau bina, nấm, khoai tây, bưởi, nho, mật đường, và các loại thực phẩm khác.
6. Hãy thử Red Yeast Rice (là 1 loại thuốc của Trung Quốc)
Nhiều nghiên cứu gần đây ngụ ý gạo men đỏ như một lựa chọn hiệu quả hơn cho việc giảm mức huyết áp. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã tiến hành vào năm 2003, gạo men đỏ có khả năng làm giảm mức huyết áp ở mức bình thường từ liều dùng thường xuyên với các hợp chất. Một liều điển hình của hợp chất là 600 mg 2-4 lần một ngày.
7. Giấm táo (lên men từ rượu táo, quả táo)
Theo nghiên cứu, cơ thể cần canxi, magiê và kali để điều chỉnh mức huyết áp của bạn. Dấm rượu táo có chứa các chất dinh dưỡng mỗi số lượng tương đối mạnh, vì vậy nó phục vụ như là một phương thuốc hữu hiệu cho vấn đề này. Hãy uống 2 muỗng canh được pha trong ACV 8 ounces nước mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
8. Cayenne Pepper
Ớt cay có chứa một hợp chất capsaicin quan trọng. Hợp chất này giúp thúc đẩy lưu thông máu và lưu thông khắp cơ thể, do đó nó làm giảm căng thẳng về tim của bạn có liên quan với huyết áp cao. Thông tin được đăng bởi các trường đại học của Trung tâm Y tế Maryland đang tiến hành nghiên cứu để hỗ trợ thêm cho nhận định này. Trong mọi trường hợp, hãy thử thêm 1 muỗng cà phê ớt cayenne vào bữa ăn hàng ngày của bạn hoặc thêm nó vào nước nóng trong một trà thảo dược cay.
9. Tỏi
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tỏi là một phương thuốc hiệu quả cho bệnh cao huyết áp là tốt. Điều quan trọng là để có một viên nang tỏi hoặc ăn tỏi tươi, mặc dù, như là nấu nó sẽ phá hủy allicin, hợp chất hoạt động, trong các loại thảo dược.Hãy thử ăn hai nhánh tỏi tươi mỗi ngày hoặc dùng hai viên nang tỏi.
10. Aloe Vera
Lô hội giúp huyết áp điều trị vì nó làm giãn nở các mao mạch của bạn và cải thiện lưu thông. Nó cũng rất giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Để giảm huyết áp của bạn, uống 25 ml tinh khiết gel aloe vera trộn với rau quả tươi hoặc nước ép trái cây ba lần một ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét