Chứng đau nửa đầu là gì?
Chứng đau nửa đầu là một loại đau đầu định kỳ. Chúng gây ra đau vừa đến nặng là đau nhói ở một bên đầu của bạn. Các triệu chứng sẽ thay đổi từ người này sang người khác và cá nhân có thể có các triệu chứng khác nhau trong các cuộc tấn công khác nhau. Các cuộc tấn công của bạn có thể khác nhau về chiều dài và tần suất. Các cơn đau nửa đầu thường kéo dài từ 4 đến 72 giờ và hầu hết mọi người không có triệu chứng giữa các cơn. Chứng đau nửa đầu có thể có tác động rất lớn đến cuộc sống công việc, gia đình và xã hội của bạn.
Nguyên nhân đau nửa đầu
Nguyên nhân của chứng đau nửa đầu vẫn chưa được biết.
Người ta nghi ngờ rằng chúng là kết quả của hoạt động bất thường trong não. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách các dây thần kinh giao tiếp cũng như các hóa chất và mạch máu trong não. Di truyền học có thể làm cho ai đó nhạy cảm hơn với các yếu tố kích hoạt có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Tuy nhiên, các kích hoạt sau có khả năng gây ra chứng đau nửa đầu:
Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ có thể gặp các triệu chứng đau nửa đầu trong kỳ kinh nguyệt, do thay đổi nồng độ hormone.
Kích hoạt cảm xúc: Căng thẳng, trầm cảm , lo lắng , phấn khích và sốc có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Nguyên nhân thực thể: Mệt mỏi và ngủ không đủ giấc, căng cơ vai hoặc cổ, tư thế xấu và quá sức thể chất đều có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Lượng đường trong máu thấp và độ trễ phản lực cũng có thể đóng vai trò kích hoạt.
Kích hoạt trong chế độ ăn kiêng: Rượu và caffeine có thể góp phần kích hoạt chứng đau nửa đầu. Một số thực phẩm cụ thể cũng có thể có tác dụng này, bao gồm sô cô la, phô mai, trái cây và các loại thực phẩm có chứa tyramine phụ gia. Bữa ăn không thường xuyên và mất nước cũng được coi là tác nhân tiềm năng.
Thuốc men: Một số loại thuốc ngủ, thuốc điều trị thay thế hormone (HRT) và thuốc tránh thai kết hợp đều được đặt tên là tác nhân có thể.
Kích hoạt trong môi trường: Màn hình nhấp nháy, mùi mạnh, khói thuốc phụ và tiếng ồn lớn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Phòng ngột ngạt, thay đổi nhiệt độ và đèn sáng cũng là những yếu tố có thể gây ra.
Triệu chứng đâu nửa đầu
Các triệu chứng đau nửa đầu có thể bắt đầu một thời gian trước khi đau đầu, ngay trước khi đau đầu, trong khi đau đầu và sau khi đau đầu. Mặc dù không phải tất cả các chứng đau nửa đầu đều giống nhau, nhưng các triệu chứng điển hình bao gồm:
đau vừa đến nặng, thường bị giới hạn ở một bên đầu nhưng có khả năng xảy ra ở hai bên đầu
đau dữ dội, đau nhói hoặc đập
đau ngày càng tăng trong khi hoạt động thể chất hoặc khi căng thẳng
không có khả năng thực hiện các hoạt động thường xuyên do đau
cảm thấy mệt mỏi và nôn mửa
tăng độ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, nhẹ nhõm bằng cách nằm yên trong phòng tối
Một số người gặp các triệu chứng khác như đổ mồ hôi, thay đổi nhiệt độ, đau dạ dày và tiêu chảy.
Các loại đau nửa đầu
Có hai loại đau nửa đầu chính. Sự phân loại này phụ thuộc vào việc cá nhân có trải qua bất kỳ rối loạn nào của các giác quan dẫn đến chứng đau nửa đầu hay không. Chúng được gọi là hào quang.
Đau nửa đầu có hào quang
chứng đau nửa đầu với biểu hiện nhìn thấy hào quang với màu sắc mờ xung quanh cây
Đối với nhiều người bị chứng đau nửa đầu, các hào quang đóng vai trò như một lời cảnh báo, nói với họ rằng cơn đau đầu sẽ sớm xảy ra. Những ảnh hưởng của hào quang có thể bao gồm:
những suy nghĩ hay kinh nghiệm khó hiểu
nhận thức về ánh sáng lạ, lấp lánh hoặc nhấp nháy
đường ngoằn ngoèo trong trường thị giác
điểm mù hoặc khoảng trống trong tầm nhìn
kim và kim trong một cánh tay hoặc chân
khó nói
cứng ở vai, cổ hoặc tay chân
mùi khó chịu
Nếu các triệu chứng sau đây là bất thường đối với người bị đau nửa đầu, thì không nên bỏ qua:
đau đầu dữ dội
rối loạn thị giác
Mất cảm giác
khó khăn với lời nói
Khi chứng đau nửa đầu có hào quang ảnh hưởng đến thị lực, bệnh nhân có thể nhìn thấy những thứ không có ở đó, chẳng hạn như các chuỗi vật thể trong suốt. Họ cũng có thể không nhìn thấy các phần của vật thể trước mặt hoặc thậm chí cảm thấy như thể một phần của tầm nhìn của họ xuất hiện, biến mất, và sau đó quay trở lại.
Những người trải qua hào quang có thể mô tả rối loạn thị giác tương tự như cảm giác sau khi tiếp xúc với đèn flash máy ảnh rất sáng.
Đau nửa đầu không có hào quang
Thông thường hơn, một người sẽ trải qua cơn đau nửa đầu mà không có bất kỳ rối loạn cảm giác nào dẫn đến cuộc tấn công. Từ 70 đến 90 phần trăm chứng đau nửa đầu xảy ra mà không có hào quang.
Các loại khác
Có các loại đau nửa đầu khác liên quan đến các hội chứng hoặc tác nhân cụ thể, bao gồm:
Chứng đau nửa đầu mãn tính: Điều này đề cập đến bất kỳ cơn đau nửa đầu nào gây ra các cuộc tấn công dài hơn 15 ngày trong tháng.
Đau nửa đầu kinh nguyệt: Đây là khi các cuộc tấn công xảy ra trong một mô hình kết nối với chu kỳ kinh nguyệt.
Đau nửa đầu liệt nửa người: Điều này gây ra yếu ở một bên của cơ thể trong một thời gian tạm thời.
Đau nửa đầu bụng: Đây là hội chứng kết nối các cơn đau nửa đầu với chức năng bất thường ở ruột và bụng. Nó chủ yếu xảy ra ở trẻ em dưới 14 tuổi,
Chứng đau nửa đầu với hào quang não: Đây là một loại đau nửa đầu hiếm gặp có thể gây ra các triệu chứng thần kinh nghiêm trọng, chẳng hạn như lời nói bị ảnh hưởng.
Nói chuyện với bác sĩ sau khi xác định một mô hình đau nửa đầu trong bất kỳ đau đầu kinh nghiệm. Họ sẽ có thể tư vấn loại và kê đơn điều trị phù hợp.
Điều trị đau nửa đầu
Hiện tại tây y không có cách chữa trị duy nhất cho chứng đau nửa đầu. Điều trị nhằm mục đích ngăn chặn một cuộc tấn công toàn diện, và giảm bớt các triệu chứng xảy ra.
Thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu bao gồm:
ngủ đủ giấc
giảm căng thẳng
uống nhiều nước
tránh một số thực phẩm
tập thể dục thường xuyên
Một số người cũng thấy rằng chế độ ăn kiêng đặc biệt có thể giúp ích, chẳng hạn như không có gluten.
Cân nhắc tìm kiếm điều trị thêm nếu những thay đổi trên không làm giảm các triệu chứng hoặc tần suất đau nửa đầu. Việc điều trị các triệu chứng đau nửa đầu tập trung vào việc tránh các tác nhân, kiểm soát các triệu chứng và dùng thuốc.
Phẫu thuật
Thập kỷ qua đã chứng kiến sự phát triển của các phương pháp mới trong điều trị chứng đau nửa đầu. Một bác sĩ có thể tiêm độc tố botulinum, hoặc Botox, vào các nhánh cảm giác ngoại bào của các dây thần kinh cột sống và cổ tử cung. Đây là một nhóm các dây thần kinh ở mặt và cổ liên quan đến phản ứng đau nửa đầu.
Một đánh giá năm 2014 cũng cho thấy phẫu thuật các dây thần kinh này có thể làm giảm hoặc loại bỏ chứng đau nửa đầu ở những bệnh nhân không đáp ứng với điều trị đầu tay.
Thuốc
Chứng đau nửa đầu thường được quản lý thông qua một quá trình dùng thuốc. Có nhiều loại thuốc trị đau nửa đầu khác nhau, bao gồm cả thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau nên được dùng sớm trong quá trình đau nửa đầu thay vì cho phép cơn đau đầu phát triển.
Các loại thuốc không kê đơn (OTC) có hiệu quả để điều trị chứng đau nửa đầu bao gồm:
naproxen
ibuprofen
acetaminophen
Các loại thuốc giảm đau khác, chẳng hạn như aspirin với caffeine và acetaminophen, thường có thể làm giảm đau đầu hoặc giảm đau.
Nhiều loại thuốc giảm đau có sẵn để mua trực tuyến, bao gồm naproxen, acetaminophen và aspirin với caffeine. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc mới.
Thuốc trị buồn nôn
Một số người gặp phải chứng đau nửa đầu sẽ cần dùng thuốc điều trị các triệu chứng đi kèm.
Metoclopramide có thể được sử dụng để kiểm soát một số triệu chứng, chẳng hạn như buồn nôn và nôn. Các chất chủ vận serotonin, chẳng hạn như sumatriptan, cũng có thể được kê toa cho chứng đau nửa đầu nghiêm trọng hoặc cho chứng đau nửa đầu không đáp ứng với thuốc OTC.
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và thuốc chống trầm cảm , như thuốc ba vòng, được kê toa để giảm các triệu chứng đau nửa đầu, mặc dù chúng không được chấp thuận ở tất cả các quốc gia cho mục đích này.
Thuốc phòng bệnh
Phòng ngừa đau nửa đầu bắt đầu với việc tránh các tác nhân. Mục tiêu chính của các liệu pháp phòng ngừa là giảm tần suất, mức độ đau và thời gian của chứng đau nửa đầu và tăng hiệu quả của các liệu pháp khác.
Có một số loại thuốc và chất bổ sung giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, bao gồm:
thuốc chống trầm cảm
coenzyme Q10
chiết xuất thảo dược
magiê citrate
Nhiều chất bổ sung có thể được mua trực tuyến, bao gồm vitamin B và feverfew. Trước khi mua, đảm bảo rằng an toàn khi dùng các chất bổ sung này cùng với các loại thuốc khác.
Điều đáng chú ý là một số người có thể bị đau đầu do lạm dụng thuốc (MOH) hoặc đau đầu hồi phục. Điều này có thể xảy ra sau khi dùng quá nhiều thuốc trong nỗ lực ngăn chặn các cơn đau nửa đầu.
Đau nửa đầu vs đau đầu
Điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa một cơn đau nửa đầu và đau đầu.
Nhức đầu có thể thay đổi rất nhiều trong thời gian chúng kéo dài, mức độ nghiêm trọng và lý do chúng xảy ra. Chúng có thể không xảy ra trong một mô hình dễ nhận biết như các cơn đau nửa đầu thường làm.
Các cuộc tấn công đau nửa đầu sẽ xuất hiện dưới dạng đau đầu từ trung bình đến nặng ở một bên đầu xảy ra với các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn và nôn. Đau nửa đầu và không đau nửa đầu là khác nhau và có thể chỉ ra các nguyên nhân khác nhau.
Để giúp xác định chứng đau nửa đầu, có thể hữu ích khi ghi nhật ký các triệu chứng lưu ý thời gian khởi phát, bất kỳ tác nhân nào, thời gian đau đầu, bất kỳ dấu hiệu đáng chú ý hoặc hào quang nào dẫn đến cơn đau nửa đầu và bất kỳ triệu chứng nào khác.
Một cuốn nhật ký đau đầu lý tưởng nên được sử dụng trong tối thiểu 8 tuần và ghi lại:
tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của đau đầu
bất kỳ triệu chứng liên quan
tất cả các loại thuốc được kê đơn và OTC dùng để giảm triệu chứng đau đầu
kích hoạt có thể
mối quan hệ của đau đầu với kinh nguyệt
Các Hội Nhức đầu Quốc tế khuyến cáo các tiêu chí "5, 4, 3, 2, 1" để chẩn đoán chứng đau nửa đầu mà không có hào quang.
Đây là viết tắt của:
5 hoặc nhiều cuộc tấn công với thời gian từ 4 giờ đến 3 ngày
Ít nhất hai trong số các phẩm chất sau: Xuất hiện ở một bên đầu, chất lượng dao động, đau từ trung bình đến nặng và nặng thêm do hoạt động thể chất thông thường
Ít nhất một triệu chứng bổ sung, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng hoặc nhạy cảm với âm thanh.
Trong chẩn đoán ban đầu về chứng đau nửa đầu, bác sĩ có thể đề xuất một loạt các xét nghiệm để loại trừ bất kỳ nguyên nhân gây đau đầu nào khác. Chúng có thể bao gồm điện não đồ (EEG), CT và quét MRI hoặc vòi cột sống.
Điều trị tự nhiên cho đau nửa đầu
Có nhiều lựa chọn về cách thoát khỏi chứng đau nửa đầu, và những thứ khác nhau có tác dụng với những người khác nhau. Hãy thử các cách sau để biết cách loại bỏ chứng đau nửa đầu để xem cách nào phù hợp nhất với bạn.
1. Thực phẩm giúp giảm đau nửa đầu
Thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau nửa đầu bao gồm:
Thực phẩm Omega-3
Các loại hạt, hạt và cá đánh bắt tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi, giúp kiểm soát lưu lượng máu và giảm viêm.
Hữu cơ, trái cây và rau quả tươi
Những thực phẩm này có nhiều magiê và các chất điện giải quan trọng khác, đặc biệt quan trọng để kiểm soát lưu lượng máu và chức năng cơ bắp, cùng với việc ngăn ngừa mất cân bằng điện giải . Chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, chống lại tác dụng của việc tiếp xúc với độc tố và cân bằng hormone.
Thực phẩm giàu magiê
Một số nguồn tốt nhất bao gồm rau bina, hạt bí ngô, sữa chua, kefir, hạnh nhân, đậu đen, bơ, quả sung, chà là, chuối và khoai lang.
Thực phẩm sạch, giàu protein
Chúng bao gồm thịt bò và thịt gia cầm ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, đậu và các loại đậu.
Thực phẩm có vitamin B
Một số nghiên cứu cho thấy những người bị chứng đau nửa đầu có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ nhiều vitamin B. Nguồn vitamin B bao gồm thịt nội tạng và các loại thịt khác, một số sản phẩm từ sữa, rau như rau lá xanh, đậu và các loại đậu, và các loại hạt và hạt.
2. Thực phẩm cần tránh khiến chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn
Một số nhà nghiên cứu tin rằng có thể tránh được tới 40% chứng đau nửa đầu nếu mọi người cải thiện chế độ ăn uống và tránh các tác nhân. Một chế độ ăn uống nghèo nàn, nhiều thứ như ngũ cốc chế biến và natri, là một trong những tác nhân lớn nhất gây ra các triệu chứng đau nửa đầu. Thực phẩm có thể làm đau đầu đau nửa đầu tồi tệ hơn bao gồm:
Thêm đường
Sản phẩm ngũ cốc tinh chế
Sản phẩm sữa thông thường
Pho mát tuổi
Cá ngâm hoặc chữa bệnh
Bánh mì hoặc bánh ngọt làm bằng gluten và men
Rượu vang đỏ và các loại rượu khác (đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn)
Sô cô la (chứa một hóa chất gọi là phenylethylamine đôi khi gây ra thay đổi lưu lượng máu gây ra đau đầu)
Đồ uống chứa caffein (đối với một số người, khoảng một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày có thể giúp giảm đau đầu, nhưng việc rút hoặc uống nhiều hơn thường có vấn đề)
Trứng (đặc biệt là nếu ai đó bị dị ứng không rõ)
Phụ gia thực phẩm nhân tạo và chất làm ngọt nhân tạo , bao gồm cả aspartame
Chất tăng cường hương vị và chất bảo quản trong thực phẩm đóng gói, bao gồm cả bột ngọt
Lượng natri cao, đặc biệt là khi kết hợp với lượng chất điện giải khác
Thực phẩm rất lạnh
Nitrat được tìm thấy trong các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt nguội, salami, thịt xông khói và giăm bông
Thực phẩm chiên và thức ăn nhanh, đặc biệt là những thực phẩm được làm bằng bột ngọt (như thực phẩm Trung Quốc)
Đối với một số người, một số loại đậu và các loại đậu (bao gồm đậu lima và đậu tuyết, có chứa hóa chất amin tự nhiên )
Các mẹo ăn kiêng khác để làm thế nào để thoát khỏi chứng đau nửa đầu bao gồm tránh ăn kiêng quá mức hoặc bỏ bữa, tránh mất nước, tránh uống quá nhiều caffeine trong suốt cả ngày và duy trì lượng đường trong máu bình thường bằng cách ăn vài thứ cân bằng mỗi vài giờ (đặc biệt là nếu bạn tiểu đường).
3. Bổ sung cho chứng đau nửa đầu và đau đầu
Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu hoặc các loại đau đầu khác, bạn có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng các chất bổ sung sau:
Dầu cá omega-3: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung omega-3 có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất và chứng đau nửa đầu.
Magiê
Vitamin B2
5-HTP: Một loại axit amin có thể giúp cải thiện mức độ serotonin và tần suất thấp hơn và mức độ nghiêm trọng của cơn đau.
Feverfew: Một loại thảo dược giúp giảm tần suất đau nửa đầu và các triệu chứng đau đầu, bao gồm đau, buồn nôn, nôn và nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn.
Chiết xuất Kudzu: Một phương pháp điều trị bằng thảo dược với hơn 70 chất phytochemical hoặc phytonutrients.
Melatoin: Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ khi được sử dụng ở mức độ vừa phải.
Kem capsaicin (ớt): Thoa một lượng nhỏ kem capsaicin vào bên trong lỗ mũi của bạn, hoặc sử dụng thuốc xịt mũi có chứa capsaicin, hoạt động bằng cách ngăn chặn tín hiệu đau thần kinh.
Nấm dược liệu
4. Tinh dầu trị đau đầu
Tinh dầu có nhiều cách sử dụng khác nhau, và bạn có thể thêm các loại tinh dầu vào danh sách để làm thế nào để thoát khỏi chứng đau nửa đầu. Chúng là thuốc giảm đau tự nhiên, giúp giảm căng thẳng hoặc lo lắng, giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu, giúp cân bằng hormone và giảm căng thẳng cơ bắp.
Tinh dầu có thể được áp dụng cho các bên đau đầu, cổ và các nơi khác để làm dịu căng thẳng và căng thẳng cơ bắp. Bạn cũng có thể làm tê trực tiếp bất kỳ cơn đau nào bằng cách nhỏ vài giọt dầu vào khăn nóng (hoặc đơn giản là sử dụng miếng đệm nóng hoặc túi nước đá bôi lên đầu và cổ trong khoảng 15 phút mỗi lần).
Tinh dầu trị đau đầu bao gồm:
Bạc hà: Giảm đau và viêm. Hoạt động bằng cách có tác dụng làm mát tự nhiên trên da, ức chế sự co cơ và kích thích lưu lượng máu quanh đầu khi thoa tại chỗ.
Hoa oải hương: Làm dịu căng thẳng và lo lắng. Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng cơ và có chất chống trầm cảm và an thần tự nhiên.
Bạch đàn: Cải thiện lưu lượng máu, nâng cao tinh thần, giúp làm sạch cơ thể các độc tố và các chất có hại, và giảm huyết áp và đau cao.
Trầm hương: Giảm viêm và có nhiều lợi ích để cải thiện chức năng miễn dịch tổng thể, lo lắng và cân bằng nội tiết tố.
Hươngthảo: Giảm đau thông qua việc điều chỉnh lưu lượng máu, giúp giảm các triệu chứng cai nghiện caffeine hoặc thuốc, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu dạ dày khó chịu.
5. Các lựa chọn khác cho cách thoát khỏi chứng đau nửa đầu
Xác định kích hoạt cá nhân của bạn
Mỗi người là duy nhất khi nói đến kích hoạt đau nửa đầu. Các chuyên gia tin rằng những người có triệu chứng đau nửa đầu có thể có hệ thống thần kinh trung ương quá nhạy cảm, phản ứng mạnh mẽ với các yếu tố kích hoạt trong môi trường của họ. Nó có thể giúp giữ một tạp chí hoặc nhật ký các triệu chứng đau nửa đầu của bạn để bạn có thể đưa ra kết luận về những gì gây ra cá nhân của bạn. Hiệp hội Nhức đầu Hoa Kỳ cung cấp các bảng tính nhật ký miễn phí, có thể in được, có thể giúp bạn xác định chính xác các yếu tố gây đau đầu. Ví dụ, hãy tự hỏi:
Có một số thực phẩm làm cho chứng đau nửa đầu của bạn tồi tệ hơn hoặc tốt hơn?
Bạn có một cuộc tấn công sau khi tiếp xúc với tiếng ồn lớn?
Bạn có thể làm việc quá sức với đôi mắt của bạn thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng chói từ mặt trời và các kích thích sản xuất ánh sáng nhân tạo khác (màn hình máy tính như vậy bị trói đầu)?
Liệu caffeine, rượu hoặc ma túy có vai trò trong chứng đau nửa đầu của bạn?
Bạn có cảm thấy tốt hơn khi bạn ngủ ở các tư thế khác nhau ? Ví dụ, ngủ trên lưng hoặc bên giúp bạn giảm các cuộc tấn công?
Các triệu chứng có tệ hơn khi bạn không ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm?
Là mất nước liên quan đến đau đầu của bạn?
Bạn có nhận thấy các triệu chứng xấu đi sau khi thay đổi thời tiết, chẳng hạn như nhiệt độ ẩm và tăng áp lực?
Giảm căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy một số điều có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu hoặc làm đau đầu thậm chí tồi tệ hơn bao gồm căng thẳng về thể chất trên cơ thể (chẳng hạn như tập luyện quá sức hoặc đột nhiên tăng hoạt động thể chất quá nhiều), ngủ kém và bị căng thẳng cảm xúc. Ở trong một tình huống rất căng thẳng, cho dù về thể chất hoặc tinh thần, ảnh hưởng đến lưu lượng máu và có thể góp phần mở rộng / co thắt các mạch máu đến đầu. Hãy thử dùng thuốc giảm căng thẳng tự nhiên để giúp giảm căng thẳng.
Hãy thử thực hành tâm trí cơ thể
Liệu pháp phản hồi sinh học, thiền, thở sâu, hình ảnh được hướng dẫn, liệu pháp xoa bóp và các kỹ thuật thư giãn khác liên kết cơ thể và tâm trí có lợi cho bất kỳ cơn đau đầu nào. Những thứ này có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát huyết áp và kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể hoặc phản ứng căng thẳng của chuyến bay. Sử dụng các thực hành này để quét cơ thể của bạn và kiểm tra bản thân xem có dấu hiệu của các cơ bị siết chặt, bao gồm ở cổ, hàm hoặc vai của bạn.
Ngủ đủ
Thiếu ngủ và lo lắng có khả năng kích hoạt chứng đau nửa đầu bằng cách tăng viêm và ảnh hưởng đến mức độ hormone. Nhắm đến bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó vì nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có thể khiến chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn không tuân thủ lịch trình ngủ / thức thông thường.
Hormone cân bằng
Nghiên cứu cho thấy một yếu tố nguy cơ của các cơn đau nửa đầu là trải qua những thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như tuổi dậy thì, trước thời kỳ phụ nữ, mang thai hoặc mãn kinh. Các khảo sát cho thấy phụ nữ trẻ thường bị chứng đau nửa đầu đầu tiên khi họ bắt đầu có chu kỳ kinh nguyệt. Chứng đau nửa đầu cũng phổ biến trong ba tháng đầu của thai kỳ và khi phụ nữ đối phó với PMS. Các cách giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng thảo dược thích nghi, tập thể dục một cách vừa phải, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh độc tố hóa học.
Tập thể dục
Nói chung, tập thể dục rất hữu ích để ngăn ngừa đau đầu vì nó làm giảm căng thẳng, giúp cân bằng hormone, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm viêm. Tuy nhiên, vì một số người thấy rằng hoạt động tăng đột ngột có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu, theo dõi phản hồi sinh học và các triệu chứng của chính bạn. Nhằm theo kịp lịch tập thể dục đều đặn bao gồm sự kết hợp của ít nhất 30 phút 60 phút luyện tập aerobic và sức đề kháng năm ngày một tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tốt nhất không nên thử và tập thể dục trong khi bị đau nửa đầu hoặc trước đó nếu bạn cảm thấy một cuộc tấn công sắp tới.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét