Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nói tóm lại, những người bị mất ngủ rất khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Các tác động có thể tàn phá.
Mất ngủ thường dẫn đến buồn ngủ ban ngày, thờ ơ và cảm giác chung là không khỏe, cả về tinh thần và thể chất. Tâm trạng thất thường, cáu gắt và lo lắng là những triệu chứng liên quan phổ biến.
Mất ngủ cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 30-40 phần trăm người trưởng thành báo cáo rằng họ đã có triệu chứng mất ngủ trong vòng 12 tháng qua và 10-15% người trưởng thành cho rằng họ bị mất ngủ mãn tính.
Ở đây, chúng tôi sẽ thảo luận về mất ngủ là gì, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phương pháp điều trị có thể.
Nguyên nhân mất ngủ
Mất ngủ có thể được gây ra bởi các yếu tố thể chất và tâm lý. Đôi khi có một tình trạng y tế tiềm ẩn gây ra chứng mất ngủ mãn tính, trong khi chứng mất ngủ thoáng qua có thể là do một sự kiện gần đây hoặc xảy ra. Mất ngủ thường được gây ra bởi :
Sự gián đoạn trong nhịp sinh học - độ trễ của máy bay, thay đổi công việc, độ cao, tiếng ồn môi trường, cực nóng hoặc lạnh.
Các vấn đề tâm lý - rối loạn lưỡng cực , trầm cảm , rối loạn lo âu hoặc rối loạn tâm thần.
Điều kiện y tế - đau mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính , suy tim sung huyết , đau thắt ngực , bệnh trào ngược axit ( GERD ), bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen suyễn , ngưng thở khi ngủ, bệnh Parkinson và Alzheimer, cường giáp , viêm khớp , u não, đột quỵ .
Hormone- estrogen, hormone thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt.
Các yếu tố khác - ngủ bên cạnh bạn ngáy, ký sinh trùng, tình trạng di truyền, tâm trí hoạt động quá mức, mang thai.
Công nghệ truyền thông trong phòng ngủ
Một số nghiên cứu nhỏ ở người lớn và trẻ em đã gợi ý rằng việc tiếp xúc với ánh sáng từ tivi và điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến mức độ melatonin tự nhiên và dẫn đến tăng thời gian ngủ.
Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Bách khoa Rensselaer cho thấy máy tính bảng có đèn nền có thể ảnh hưởng đến kiểu ngủ . Những nghiên cứu này cho thấy công nghệ trong phòng ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, dẫn đến nhiều biến chứng.
Thuốc
Theo Hiệp hội Người nghỉ hưu Hoa Kỳ (Apeg), các loại thuốc sau đây có thể gây mất ngủ ở một số bệnh nhân:
corticosteroid
statin
thuốc chẹn alpha
chặn beta
Thuốc chống trầm cảm SSRI
Chất gây ức chế ACE
ARB (thuốc ức chế thụ thể angiotensin II)
chất ức chế cholinesterase
chất chủ vận H1 thế hệ thứ hai (không an thần)
Glucosamine Chondroitin
Dấu hiệu và triệu chứng mất ngủ
Mất ngủ có thể là một triệu chứng của một tình trạng y tế tiềm ẩn. Tuy nhiên, có nhiều dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ:
Khó ngủ vào ban đêm.
Thức dậy trong đêm.
Thức dậy sớm hơn mong muốn.
Vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ.
Ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
Khó chịu, trầm cảm, hoặc lo lắng.
Khả năng tập trung và tập trung kém.
Không phối hợp, tăng lỗi hoặc tai nạn.
Đau đầu do căng thẳng (cảm giác như một vòng buộc chặt quanh đầu).
Khó giao tiếp xã hội.
Triệu chứng tiêu hóa.
Lo lắng về giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng khác. Người bị bệnh có thể thức dậy không cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái, và có thể có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày.
Có vấn đề tập trung và tập trung vào các nhiệm vụ là phổ biến cho những người bị mất ngủ. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, 20% các thương tích do tai nạn xe hơi không liên quan đến rượu là do buồn ngủ của tài xế.
Các loại mất ngủ
Mất ngủ có một loạt các nguyên nhân bao gồm căng thẳng.
Mất ngủ bao gồm một loạt các rối loạn giấc ngủ, từ thiếu chất lượng giấc ngủ đến thiếu số lượng giấc ngủ. Mất ngủ thường được chia thành ba loại:
Mất ngủ thoáng qua - xảy ra khi các triệu chứng kéo dài đến ba đêm.
Mất ngủ cấp tính - còn được gọi là mất ngủ ngắn hạn. Các triệu chứng tồn tại trong vài tuần.
Mất ngủ mãn tính - loại này kéo dài trong nhiều tháng, và đôi khi nhiều năm. Theo Viện Y tế Quốc gia, phần lớn các trường hợp mất ngủ mãn tính là tác dụng phụ do một vấn đề cơ bản khác.
Điều trị mất ngủ
Vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ, có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ, có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.
Một số loại mất ngủ giải quyết khi nguyên nhân cơ bản được điều trị hoặc biến mất. Nói chung, điều trị mất ngủ tập trung vào việc xác định nguyên nhân.
Sau khi xác định, nguyên nhân cơ bản này có thể được điều trị hoặc khắc phục đúng.
Ngoài việc điều trị nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ, cả phương pháp điều trị y tế và không dùng thuốc (hành vi) có thể được sử dụng làm liệu pháp.
Phương pháp tiếp cận phi dược lý bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức ( CBT ) trong các buổi tư vấn trực tiếp hoặc trị liệu theo nhóm:
Điều trị y tế cho chứng mất ngủ bao gồm:
thuốc ngủ theo toa
thuốc chống trầm cảm
hỗ trợ giấc ngủ có sẵn trực tuyến hoặc không kê đơn
thuốc kháng histamine
melatonin, có thể được mua trực tuyến
ramelteon
Biện pháp khắc phục tại nhà
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ bao gồm:
Cải thiện "vệ sinh giấc ngủ" : Không ngủ quá nhiều hoặc quá ít, tập thể dục hàng ngày, không ép buộc ngủ, duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh cafein vào ban đêm, tránh hút thuốc, tránh đi ngủ khi đói và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn : Ví dụ bao gồm thiền và thư giãn cơ bắp.
Liệu pháp kiểm soát kích thích - chỉ đi ngủ khi buồn ngủ. Tránh xem TV, đọc sách, ăn uống hoặc lo lắng trên giường. Đặt báo thức cho cùng một thời điểm mỗi sáng (thậm chí cuối tuần) và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Hạn chế nằm nghỉ : Giảm thời gian nằm trên giường và làm mất một phần cơ thể giấc ngủ có thể làm tăng sự mệt mỏi, sẵn sàng cho đêm tiếp theo.
Chẩn đoán mất ngủ
Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi về lịch sử y tế và kiểu ngủ của cá nhân.
Một bài kiểm tra thể chất có thể được tiến hành để tìm kiếm các điều kiện cơ bản có thể. Bác sĩ có thể sàng lọc các rối loạn tâm thần và sử dụng ma túy và rượu.
Trung tâm Khoa học và Y học Giấc ngủ Stanford giải thích rằng thuật ngữ "mất ngủ" thường được sử dụng để chỉ " giấc ngủ bị xáo trộn ".
Để chẩn đoán chứng mất ngủ, giấc ngủ bị xáo trộn phải kéo dài hơn 1 tháng. Nó cũng sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe của bệnh nhân, thông qua việc gây ra đau khổ hoặc làm phiền tâm trạng hoặc hiệu suất.
Bệnh nhân có thể được yêu cầu giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ để giúp hiểu được kiểu ngủ của họ.
Các xét nghiệm khác có thể bao gồm một máy đo chính xác. Đây là một thử nghiệm ngủ qua đêm ghi lại các kiểu ngủ. Ngoài ra, thư pháp có thể được tiến hành. Điều này sử dụng một thiết bị nhỏ, đeo cổ tay được gọi là một thiết bị truyền động để đo chuyển động và kiểu thức ngủ.
Các yếu tố rủi ro tang mất ngủ
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi; nó phổ biến hơn ở phụ nữ trưởng thành hơn nam giới trưởng thành. Nó có thể làm suy yếu thành tích học tập và công việc, cũng như góp phần gây béo phì , lo lắng, trầm cảm, khó chịu, vấn đề tập trung, vấn đề trí nhớ, chức năng hệ thống miễn dịch kém và giảm thời gian phản ứng.
Một số người có nhiều khả năng gặp phải chứng mất ngủ. Bao gồm các:
khách du lịch, đặc biệt thông qua nhiều múi giờ
nhân viên làm việc theo ca với sự thay đổi thường xuyên trong ca (ngày so với đêm)
người già
người sử dụng ma túy bất hợp pháp
học sinh trưởng thành hoặc thanh niên
phụ nữ mang thai
phụ nữ mãn kinh
những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần
Điều trị tự nhiên cho mất ngủ
Tro bầucó thể làm giảm chứng mất ngủ.
Chuối(một hoặc hai quả).
Trà Bergamot có thể được uống như một loại trà cho chứng mất ngủ.
Bổ sung canxi hoặc magie có thể ngủ
Trà hoa cúc không chứa caffeine và có thể làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Quả sungthúc đẩy thói quen ngủ tốt và bảo vệ chống lại chứng mất ngủ.
Nho(ăn 1 nắm tay).
Mật ong(một muỗng cà phê).
Trà lá tía tô với một muỗng cà phê mật ong có thể thư giãn cơ thể và tâm trí và tạo ra giấc ngủ ngon.
Sữa ấmsữa với 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Quả anh đào Morella (1 nắm).
Dứa bù nước cho cơ thể vì vậy rất hữu ích để tiêu thụ trước khi đi ngủ.
Liệu pháp nước ép thô có thể điều trị thành công chứng mất ngủ. Các loại thực phẩm tự nhiên hữu cơ tốt nhất để ép nước trái cây là: táo, chuối, cà rốt, cần tây, nho, chanh, rau diếp và cà chua.
Quả óc chó (5 nửa trước khi đi ngủ).
Nghiên cứu cho thấy những điều sau đây nên tránh bởi bất cứ ai gặp vấn đề về giấc ngủ:
Tránh các sản phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà đen, sô cô la, cola và thuốc "pep" caffeine.
Tránh sử dụng thuốc lá có chứa nicotine và kim loại độc hại nặng, cadmium, cả hai đều đóng vai trò là chất kích thích và góp phần phá vỡ giấc ngủ bằng cách làm mất cân bằng hóa học cơ thể.
Tránh sử dụng rượu. Mặc dù một số người có thể thấy rằng rượu giúp họ thư giãn hoặc thậm chí đi vào giấc ngủ, nghiên cứu cho thấy các kiểu ngủ sẽ bị phá vỡ và chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm.
Tránh sử dụng đường, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Đường có thể hoạt động như một chất kích thích.
Tránh sử dụng thuốc ngủ một cách thường xuyên. Theo các nhà nghiên cứu y tế, thuốc ngủ, phá vỡ các kiểu ngủ bình thường. Bạn cũng có thể phát triển một sự khoan dung đối với họ, điều đó có nghĩa là trong thời gian bạn cần nhiều hơn và nhiều hơn để có tác dụng tương tự.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét