Lo lắng: triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Đó là một cảm giác sợ hãi hoặc e ngại về những gì sẽ đến. Ngày đầu tiên đến trường, đi phỏng vấn xin việc hoặc phát biểu có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy sợ hãi và lo lắng.

Nhưng nếu cảm giác lo lắng của bạn là cực đoan, kéo dài hơn sáu tháng và đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu là gì?

Thật bình thường khi cảm thấy lo lắng về việc chuyển đến một nơi mới, bắt đầu một công việc mới hoặc làm một bài kiểm tra. Loại lo lắng này là khó chịu, nhưng nó có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn và làm một công việc tốt hơn. Lo lắng thông thường là một cảm giác đến và đi, nhưng không can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Trong trường hợp rối loạn lo âu, cảm giác sợ hãi có thể ở bên bạn mọi lúc. Nó dữ dội và đôi khi suy nhược.

Kiểu lo lắng này có thể khiến bạn ngừng làm những việc bạn thích. Trong trường hợp cực đoan, nó có thể ngăn bạn vào thang máy, băng qua đường hoặc thậm chí rời khỏi nhà của bạn. Nếu không được điều trị, sự lo lắng sẽ tiếp tục tồi tệ hơn.

Rối loạn lo âu là dạng rối loạn cảm xúc phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ , phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu.

Các loại rối loạn lo âu là gì?

Lo lắng là một phần quan trọng của một số rối loạn khác nhau. Bao gồm các:

rối loạn hoảng sợ : trải qua các cơn hoảng loạn tái phát vào thời điểm không mong muốn. Một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể sống trong nỗi sợ hãi về cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo.

ám ảnh : sợ hãi quá mức về một đối tượng, tình huống hoặc hoạt động cụ thể

rối loạn lo âu xã hội : nỗi sợ hãi cực độ khi bị người khác đánh giá trong các tình huống xã hội

rối loạn ám ảnh cưỡng chế : những suy nghĩ phi lý tái diễn khiến bạn thực hiện những hành vi cụ thể, lặp đi lặp lại

rối loạn lo âu ly thân : sợ xa nhà hoặc người thân

rối loạn lo âu về bệnh tật : lo lắng về sức khỏe của bạn (trước đây gọi là hypochondria)

rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): lo lắng sau một sự kiện chấn thương

Các triệu chứng lo âu là gì?

Lo lắng cảm thấy khác nhau tùy thuộc vào người trải nghiệm nó. Cảm giác có thể từ bướm trong bụng đến trái tim đua xe. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát, giống như có sự mất kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn.

Những cách khác mà mọi người gặp phải lo lắng bao gồm ác mộng, các cơn hoảng loạn và những suy nghĩ hoặc ký ức đau đớn mà bạn không thể kiểm soát. Bạn có thể có cảm giác sợ hãi và lo lắng chung, hoặc bạn có thể sợ một địa điểm hoặc sự kiện cụ thể.

Các triệu chứng lo âu nói chung bao gồm:

tăng nhịp tim

thở nhanh

bồn chồn

khó tập trung

khó ngủ

Các triệu chứng lo lắng của bạn có thể hoàn toàn khác với người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết tất cả các cách lo lắng có thể thể hiện chính nó. Đọc về nhiều loại triệu chứng lo lắng bạn có thể gặp.

Một cuộc tấn công lo lắng là gì?

Một cuộc tấn công lo lắng là một cảm giác sợ hãi quá mức, lo lắng, đau khổ hoặc sợ hãi. Đối với nhiều người, một cuộc tấn công lo lắng xây dựng từ từ. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi một sự kiện căng thẳng tiếp cận.

Các cơn lo âu có thể khác nhau rất nhiều và các triệu chứng có thể khác nhau giữa các cá nhân. Đó là bởi vì nhiều triệu chứng lo âu không xảy ra với mọi người và chúng có thể thay đổi theo thời gian.

Các triệu chứng phổ biến của một cuộc tấn công lo lắng bao gồm:

cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt

hụt hơi

khô miệng

đổ mồ hôi

ớn lạnh hoặc nóng bừng

e ngại và lo lắng

bồn chồn

phiền muộn

nỗi sợ

tê hoặc ngứa ran

Một cuộc tấn công hoảng loạn và một cuộc tấn công lo lắng chia sẻ một số triệu chứng phổ biến, nhưng chúng không giống nhau. Tìm hiểu thêm về từng loại để bạn có thể quyết định xem các triệu chứng của mình có phải là kết quả của một trong hai không.

Nguyên nhân gây ra lo lắng

Nguyên nhân của rối loạn lo âu rất phức tạp. Nhiều trường hợp có thể xảy ra cùng một lúc, một số có thể dẫn đến những người khác và một số có thể không dẫn đến rối loạn lo âu trừ khi có người khác.

Nguyên nhân có thể bao gồm:

tác nhân gây ô nhiễm môi trường, chẳng hạn như khó khăn trong công việc, các vấn đề về mối quan hệ hoặc các vấn đề gia đình

di truyền, vì những người có thành viên gia đình mắc chứng rối loạn lo âu có nhiều khả năng tự trải nghiệm

các yếu tố y tế, chẳng hạn như các triệu chứng của một bệnh khác nhau, ảnh hưởng của thuốc hoặc căng thẳng của một cuộc phẫu thuật chuyên sâu hoặc hồi phục kéo dài

hóa học não, như các nhà tâm lý học định nghĩa nhiều rối loạn lo âu là sự điều chỉnh sai lệch của hormone và tín hiệu điện trong não

rút từ một chất bất hợp pháp, tác động của nó có thể làm tăng tác động của các nguyên nhân có thể khác

Có xét nghiệm chẩn đoán lo lắng?

Một thử nghiệm duy nhất không thể chẩn đoán sự lo lắng. Thay vào đó, chẩn đoán lo âu đòi hỏi một quá trình dài kiểm tra thể chất, đánh giá sức khỏe tâm thần và bảng câu hỏi tâm lý.

Một số bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra thể chất, bao gồm xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể gây ra các triệu chứng bạn gặp phải.

Một số xét nghiệm và thang đo lo âu cũng được sử dụng để giúp bác sĩ đánh giá mức độ lo lắng mà bạn gặp phải. Tiếp cận về từng thử nghiệm này.

Phương pháp điều trị lo âu là gì?

Khi bạn đã được chẩn đoán lo lắng, bạn có thể khám phá các lựa chọn điều trị với bác sĩ của bạn. Đối với một số người, điều trị y tế là không cần thiết. Thay đổi lối sống có thể đủ để đối phó với các triệu chứng.

Tuy nhiên, trong những trường hợp vừa hoặc nặng, việc điều trị có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng và có một cuộc sống hàng ngày dễ quản lý hơn.

Điều trị lo âu rơi vào hai loại: tâm lý trị liệu và thuốc. Gặp gỡ với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm hiểu các công cụ để sử dụng và các chiến lược để đối phó với sự lo lắng khi nó xảy ra.

Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Chúng hoạt động để cân bằng hóa học não, ngăn ngừa các cơn lo âu và tránh các triệu chứng nghiêm trọng nhất của rối loạn. Đọc thêm về thuốc lo lắng và lợi ích và lợi ích của từng loại.

Những biện pháp tự nhiên được sử dụng cho lo lắng?

Thay đổi lối sống có thể là một cách hiệu quả để làm giảm một số căng thẳng và lo lắng mà bạn có thể đối phó hàng ngày. Hầu hết các biện pháp khắc phục tự nhiên, giáo sư, bao gồm chăm sóc cơ thể, tham gia các hoạt động lành mạnh và loại bỏ những thứ không lành mạnh.

Bao gồm các:

ngủ đủ giấc

thiền

năng động và tập thể dục

ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

tích cực và làm việc

tránh rượu

tránh dùng caffeine

bỏ thuốc lá

Nếu những thay đổi lối sống này có vẻ là một cách tích cực để giúp bạn loại bỏ một số lo lắng

Tắm lạnh

Một trong những biện pháp đơn giản và rẻ tiền nhất trong tất cả các biện pháp tự nhiên, tắm nước lạnh có hiệu quả trong việc giảm lo lắng. Khi sự lo lắng tăng lên, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng vậy, và đến lượt nó, nhịp tim của bạn. Tắm nước lạnh giúp thiết lập lại nhiệt độ tự nhiên và mức lưu lượng máu của cơ thể bạn. Tùy chọn này là một sửa chữa nhanh chóng và cung cấp kết quả ngay lập tức.

Đỗ quyên

Rhodiola hay cụ thể là rễ, là một loại cây được sử dụng trong thảo dược. Nó giúp cơ thể đối phó với căng thẳng về tinh thần, thể chất, hóa học và môi trường tốt hơn.

Hoa cúc

Nếu bạn có một khoảnh khắc bồn chồn, một tách trà hoa cúc có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Một số hợp chất trong hoa cúc (Matricaria recutita) liên kết với các thụ thể não giống như các loại thuốc như Valium.

Bạn cũng có thể dùng nó như một chất bổ sung, thường được tiêu chuẩn hóa để chứa 1,2% apigenin (một thành phần hoạt chất), cùng với hoa cúc khô. Trong một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Pennsylvania, Philadelphia, những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) đã bổ sung hoa cúc trong tám tuần đã giảm đáng kể các triệu chứng lo âu so với bệnh nhân dùng giả dược.

Hoa oải hương

Hương thơm say mê (nhưng an toàn) của hoa oải hương (Lavandula hybrida) có thể là một chất chống viêm "cảm xúc". Trong một nghiên cứu , bệnh nhân nha khoa Hy Lạp đã bớt lo lắng hơn nếu phòng chờ được thơm mùi dầu oải hương. Trong một nghiên cứu ở Florida , những sinh viên hít phải mùi dầu oải hương trước kỳ thi đã bớt lo lắng hơn mặc dù một số sinh viên nói rằng điều đó khiến tâm trí họ "mờ nhạt" trong bài kiểm tra.

Trong một nghiên cứu của Đức , một viên thuốc oải hương có công thức đặc biệt (không có sẵn ở Mỹ) đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) hiệu quả như lorazepam (tên thương hiệu: Ativan), một loại thuốc chống lo âu ở cùng lớp với Valium.

Dầu Cannabidiol

Dầu Cannabidiol (CBD) là một dẫn xuất của cần sa, hoặc cần sa, thực vật.

Không giống như các dạng cần sa khác, dầu CBD không chứa tetrahydrocannabinol hay THC, đây là chất tạo ra kích thích.

Dầu CBD có sẵn mà không cần toa tại nhiều cửa hàng chăm sóc sức khỏe thay thế. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng nó có tiềm năng đáng kể để giảm lo lắng và hoảng loạn.

Ở những nơi cần sa y tế là hợp pháp, các bác sĩ cũng có thể kê toa dầu.

Ashwagandha

Đây là một trong những loại thảo dược mạnh nhất trong phương pháp chữa bệnh Ayurveda và thường được gọi là nhân sâm Ấn Độ. Đây là một loại thảo mộc trẻ hóa cao giúp giảm lo lắng mà không gây buồn ngủ, và nó giúp ổn định phản ứng của cơ thể với căng thẳng.

Rễ Kava

Đây là một giải lo âu không gây nghiện và không thôi miên. Một phân tích tổng hợp được báo cáo bởi Cơ sở dữ liệu tổng quan hệ thống của Burrane cho thấy rằng có những tác động đáng kể từ việc điều trị kava đối với chứng lo âu chỉ với một vài tác dụng phụ nhẹ. Chúng bao gồm đau đầu, buồn ngủ và tiêu chảy. Kava có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy cần được sử dụng theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

 Rễ cây Valerian 

Điều này đã được tìm thấy làm tăng lượng axit gamma aminobutyric (GABA) trong não một cách tự nhiên, giúp điều chỉnh các tế bào thần kinh và làm dịu sự lo lắng. Các loại thuốc benzodiazepine hoạt động theo cách tương tự.

Probiotic

Probiotic đã được chứng minh là có tác dụng điều trị vượt ra ngoài ruột và vào hệ thống thần kinh trung ương.

Việc bổ sung men vi sinh đôi khi có thể giúp cải thiện hóa học não vì có một đường truyền trực tiếp giữa ruột và não. Probiotic không chỉ có thể cải thiện nhận thức về tinh thần mà còn làm giảm các triệu chứng lo âu.

Lo lắng và trầm cảm

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Mặc dù lo lắng và trầm cảm có thể xảy ra riêng biệt, nhưng không có gì bất thường khi những rối loạn sức khỏe tâm thần này xảy ra cùng nhau.

Lo lắng có thể là một triệu chứng của trầm cảm lâm sàng hoặc chính. Tương tự như vậy, các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn có thể được kích hoạt bởi một rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của cả hai tình trạng có thể được kiểm soát bằng nhiều phương pháp điều trị giống nhau: tâm lý trị liệu (tư vấn), thuốc men và thay đổi lối sống.

Làm thế nào để giúp trẻ em lo lắng

Lo lắng ở trẻ em là tự nhiên và phổ biến. Trong thực tế, một trong tám đứa trẻ sẽ trải qua lo lắng. Khi trẻ lớn lên và học hỏi từ cha mẹ, bạn bè và người chăm sóc, chúng thường phát triển các kỹ năng để bình tĩnh và đối phó với cảm giác lo lắng.

Nhưng, lo lắng ở trẻ em cũng có thể trở thành mãn tính và dai dẳng, phát triển thành một rối loạn lo âu. Lo lắng không được kiểm soát có thể bắt đầu can thiệp vào các hoạt động hàng ngày và trẻ em có thể tránh tương tác với bạn bè hoặc các thành viên gia đình.

Các triệu chứng của rối loạn lo âu có thể bao gồm:

hốt hoảng

cáu gắt

mất ngủ

cảm giác sợ hãi

xấu hổ

cảm giác cô lập

Điều trị lo âu cho trẻ em bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (liệu pháp nói chuyện) và thuốc.

Làm thế nào để giúp thanh thiếu niên lo lắng

Thanh thiếu niên có thể có nhiều lý do để lo lắng. Các bài kiểm tra, các chuyến thăm đại học và những ngày đầu tiên đều xuất hiện trong những năm quan trọng này. Nhưng thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng hoặc gặp các triệu chứng lo âu thường xuyên có thể bị rối loạn lo âu.

Các triệu chứng lo âu ở thanh thiếu niên có thể bao gồm lo lắng, nhút nhát, hành vi cô lập và tránh né. Tương tự như vậy, lo lắng ở thanh thiếu niên có thể dẫn đến những hành vi bất thường. Họ có thể hành động, hoạt động kém ở trường, bỏ qua các sự kiện xã hội và thậm chí tham gia vào việc sử dụng chất gây nghiện hoặc rượu.

Đối với một số thanh thiếu niên, trầm cảm có thể đi kèm với lo lắng. Chẩn đoán cả hai điều kiện là quan trọng để điều trị có thể giải quyết các vấn đề tiềm ẩn và giúp giảm triệu chứng.

Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng lo âu ở thanh thiếu niên là liệu pháp nói chuyện và thuốc men. Những phương pháp điều trị cũng giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm.

Lo lắng và căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng là hai mặt của cùng một đồng tiền. Stress là kết quả của nhu cầu trên não hoặc cơ thể của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây ra bởi một sự kiện hoặc hoạt động khiến bạn lo lắng hoặc lo lắng. Lo lắng là cùng lo lắng, sợ hãi hoặc không thoải mái.

Lo lắng có thể là một phản ứng đối với căng thẳng của bạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không có yếu tố gây căng thẳng rõ ràng.

Cả lo lắng và căng thẳng đều gây ra các triệu chứng về thể chất và tinh thần. Bao gồm các:

đau đầu

đau bụng

tim đập nhanh

đổ mồ hôi

chóng mặt

hốt hoảng

căng cơ

thở nhanh

hoảng loạn

hồi hộp

khó tập trung

tức giận vô lý hoặc cáu kỉnh

bồn chồn

mất ngủ

Không căng thẳng cũng không phải lo lắng luôn là xấu. Cả hai thực sự có thể cung cấp cho bạn một chút thúc đẩy hoặc khuyến khích để hoàn thành nhiệm vụ hoặc thử thách trước bạn. Tuy nhiên, nếu họ trở nên cố chấp, họ có thể bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong trường hợp đó, điều quan trọng là tìm cách điều trị.

Triển vọng dài hạn cho trầm cảm và lo lắng không được điều trị bao gồm các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim.

Lo lắng và rượu

Nếu bạn thường xuyên lo lắng, bạn có thể quyết định bạn thích đồ uống để làm dịu thần kinh. Rốt cuộc, rượu là một thuốc an thần. Nó có thể làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Trong một môi trường xã hội, đó có thể cảm thấy giống như câu trả lời bạn cần làm giảm sự cảnh giác của bạn. Cuối cùng, nó có thể không phải là giải pháp tốt nhất.

Một số người bị rối loạn lo âu cuối cùng lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác trong một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn thường xuyên. Điều này có thể tạo ra một sự phụ thuộc và nghiện.

Có thể cần phải điều trị một vấn đề về rượu hoặc ma túy trước khi lo lắng có thể được giải quyết. Sử dụng mãn tính hoặc lâu dài cuối cùng cũng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Thực phẩm có thể điều trị lo lắng?

Thuốc và liệu pháp nói chuyện thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Thay đổi lối sống, như ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể giúp ích. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động có lợi cho não của bạn nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng.

Những thực phẩm này bao gồm:

cá hồi

Hoa cúc

nghệ

sô cô la đen

Sữa chua

trà xanh

Phòng ngừa

Có nhiều cách để giảm nguy cơ rối loạn lo âu. Hãy nhớ rằng cảm giác lo lắng là một yếu tố tự nhiên của cuộc sống hàng ngày và trải nghiệm chúng không phải lúc nào cũng chỉ ra sự hiện diện của rối loạn sức khỏe tâm thần.

Thực hiện các bước sau để giúp điều tiết cảm xúc lo lắng:

Giảm lượng caffeine, trà, cola và sô cô la.

Trước khi sử dụng thuốc không kê đơn (OTC) hoặc thảo dược, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ về bất kỳ hóa chất nào có thể làm cho các triệu chứng lo âu tồi tệ hơn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Giữ một mô hình giấc ngủ thường xuyên.

Tránh uống rượu, cần sa và các loại thuốc giải trí khác.